Kun jij ook niet kiezen tussen yoga en boksen? Dat hoeft nu niet meer met deze workout! Je wordt niet alleen mentaal sterk door de yoga, maar door het boksen krijg je ook fysiek een boost. Probeer deze workout uit om van de voordelen van beiden te profiteren. Punch erop los én namaste!

Voordat je begint met de workout is het goed om je op je ademhaling te focussen. Ga in kleermakerszit zitten en adem twintig keer diep in en uit om met je inner warrior te connecten.

Hoe zit de workout precies in elkaar?

Intensief boksen gecombineerd met vinyasa yoga.

Waarom is deze workout een aanrader?

Je kunt opgekropte frustratie van je afslaan en calorieën verbranden door te boksen om vervolgens mentaal tot rust te komen met de yogamoves, waarbij je ook je spieren stretcht en vormgeeft. Een klassieke win-winsituatie dus.

1. Van downward dog naar de hoge plank

Doel: Core en hamstrings
Doen: 5 herhalingen

a) Begin op handen en knieën met je polsen ter hoogte van je schouders en je knieën onder je heupen. Til je knieën van de grond, strek je benen, til je bekken op en druk je heupen in de vloer. Duw je borst richting je knieën. Houd deze downward dog gedurende 3 ademhalingen vast.
b) Laat je heupen zakken tot je in hoge plankpositie staat en houd dit opnieuw gedurende 3 ademhalingen vast. Dat is 1 herhaling. Til je heupen weer op tot je in Downward Dog-positie staat en herhaal de hele beweging 4 keer. Voel je ’m al?

>> 5 Redenen waarom je als vrouw moet gaan boksen

2. Press-up burpees

Doel: Core, borst, schouders, triceps en dijspieren
Doen: 4 sets

a) Begin in een hoge plankhouding. Buig nu je ellebogen en laat je borst zakken. Houd je lichaam in een rechte lijn voordat je jezelf opdrukt.
b) Breng met een sprongetje je benen onder je borst en maak dan een sprong in de lucht. Strek je helemaal uit met je armen boven je hoofd. Als je landt buig je je knieën en zet je je handen weet op de grond. Breng je benen weer met een sprongetje naar achteren, terwijl je je handen op de grond houdt, waardoor je weer in plank springt. Blijf de hele beweging gedurende 20 seconden herhalen en wissel ze af met jog-intervallen van 30 seconden.

3. Interval met joggen en stoten

Doel: Benen, core, triceps, lage buikspieren en schouders
Doen: 2 herhalingen

a) Begin staand met je vuisten ter hoogte van je kin. Start met joggen. Stoot je linkerhand naar voren als je rechterknie boven is en vice versa. Trek je handen in een rechte lijn terug naar je kin. Doe dit 20 seconden op rustig tempo.
b) Nu begint de sprint: dezelfde beweging, maar dan dubbel zo snel. Doe dit 10 seconden. Dat is 1 herhaling.

Doe het opnieuw, maar dit keer nóg sneller.

>> 6 Yoga oefeningen die je darmen gezond houden

4. Seated forward bend

Doel: Hamstrings, ruggengraat en onderrug
Doen: 5 herhalingen

a) Ga zitten, met je benen recht voor je uit. Buig met een rechte rug zo ver mogelijk naar voren vanuit je heupen, terwijl je naar je tenen kijkt.
b) Adem diep in en probeer je rug langer te maken. Adem uit en breng je borst naar je dijbenen. Als je niet naar voren kunt buigen zonder je ruggengraat te buigen, houd dan een handdoek vast rond de zolen van je voeten om je te helpen. Herhaal de beweging 4 keer.

>> Test: welke yogastijl past bij jou?

5. Shoulder finisher

Doel: Schouders, triceps en core
Doen: 1 herhaling

a) Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd je armen opzij gestrekt.
b) Maak cirkels met je armen met de klok mee. Begin met 20 seconden lang cirkels maken ter grootte van een muntje van 20 cent, dan een muntje van 50 cent, een tennisbal, een voetbal, een autoband, een fietsband en een tractorband. Werk dan terug tot het muntje van 20 cent. Geloof ons, het is moeilijker dan je denkt.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?