15 minuten workout om je lichaam wakker te schudden

Deze workout is gecreëerd door Frank Baptiste, oprichter van FranklyFitness, om je lichaam wakker te schudden en je korte gespannen spieren uit te rekken. Perfect na een hele dag in een bepaalde houding zitten. Ook handig: je kunt de workout overal doen en er zijn geen apparaten voor nodig.

Doe de volgende oefeningen in deze volgorde en herhaal deze voor drie rondes. Neem minimale rust tussen de rondes, ongeveer een minuut.

High-lunge twist

Hoe: begin in een diepe lunge positie zoals je ziet bij A. Breng vervolgens je armen naar beneden en houd je handen tegen elkaar. Draai je torso naar de rechterkant. Ga hierna terug naar de startpositie en doe de oefening aan de linkerkant. Dit is één rep, doe er 3.

[image id='21b7c844-1198-40b0-b90c-9a2e55380460' mediaId='d03b9be8-20fe-440a-9f09-26203bdedea7' align='center' size='medium' share='true' caption='' expand='' crop='original'][/image]

Women's Health Magazine

Alternating two-point plank

Hoe: start in een elleboog-plank positie, houd je ellebogen recht onder je schouders. Span je core aan terwijl je je linkerarm en rechterbeen van de vloer tilt. Houdt deze positie een seconde vast, ga vervolgens terug naar de startpositie en doe het aan de andere kant. Dat is één rep, doe er 8.

Women's Health Magazine

Crab reach

Hoe: zit met je knieën gebogen en je handen achter je, je vingers wijzen naar achter. Beweeg vanuit deze positie je heupen omhoog tot ze een rechte lijn vormen met je knieën. Reik hierna met je rechterarm naar achter. Ga terug naar zitpositie en doe de oefening opnieuw met je linkerarm. Dat is één rep, doe er 8.

Leg, Human leg, Shoulder, Elbow, Joint, Wrist, Waist, Knee, Thigh, Exercise,

Women's Health Magazine

Feet elevated bridge

Hoe: ga op de vloer liggen met je hielen op een verhoging, je benen in een hoek van 90 graden. Duw je heupen omhoog vanuit je glutes, tot je heupen en schouders een rechte lijn vormen. Verlaag hierna je heupen weer. Dat is één rep, doe er 15 tot 20.