Dé yoga flow voor meer energie

Fitness


Een moment van rust om daarna keihard te kunnen knallen!

Yoga en de kalmerende werking die het op ons lichaam heeft, kennen we allemaal. En dat is maar goed ook, want rust is net zo belangrijk voor je lichaam als sporten en gezond eten! Maar dit is niet het enige waar je yoga voor kunt inzetten. Je kunt er namelijk ook ontzettend veel energie van krijgen. Yoga kan een hoop endorfines afgeven die zorgen voor meer energie. En dat kunnen we allemaal weleens gebruiken!
  
>> Simpele workout voor meer energie & rust in je hoofd
  
Onderstaande posities zullen je uitdagen want ze zijn best pittig. Maar hé, daar krijg je dus wel die extra energie van! De volgorde van onderstaande flow is zo gemaakt dat de posities elkaar in één vloeiende beweging opvolgen. Je kunt alle houdingen dus eerst aan de ene kant doen en hele flow vervolgens herhalen aan de andere kant. Houd elke pose één tot vijf ademhalingen vast. Probeer de flow 3 keer aan beide kanten te herhalen.
  

Houding 1. Downward facing dog

Yoga-Flow-1

  
1. Ga in een plank-positie staan. Je handen staan iets voorbij je schouders en je vingers zijn gespreid op de grond. Je voeten staan op heupbreedte.
2. Duw je heupen naar boven en naar achteren tot je bovenlichaam een rechte lijn van je heupen tot je handen vormt. Laat je hielen zo dicht mogelijk bij de grond komen, zodat je een lichte stretch in je hamstrings voelt en laat je hoofd hangen.
3. Ga weer terug naar je plankpositie en herhaal deze houding nog twee keer.

  

Houding 2: Open three-legged dog

Yoga-Flow-2

  
1. Vanuit de Downward facing dog til je jouw linkerbeen van de vloer terwijl je diep inademt. Draai je heupen naar links en buig je linkerknie. Op deze manier komt je linkerenkel richting je rechterbil.
2. Beweeg je linkerbeen weer rustig naar de downward facing dog-positie. Herhaal de Open three-legged dog met je rechterbeen of ga gelijk door naar houding 3.

  

Houding 3: Crescent lunge

Yoga-Flow-3

  
1. Vanuit de Open three-legged dog kom je weer in een plank-positie staan. Stap met je linkervoet tussen je handen, je linkerknie is gebogen terwijl je rechterbeen recht blijft.
2. Beweeg je bovenlichaam omhoog totdat deze recht boven je heupen staat, tegelijkertijd beweeg je je armen omhoog en strek je ze boven je hoofd richting het plafond. Spreid hierbij je vingers.

  

Houding 4: Crescent lunge with chest opener

Yoga-Flow-4

1. Zonder je Crescent lunge-positie te veranderen, ga je door naar deze positie. Breng je armen achter je rug en vouw je handen in elkaar. Strek je armen achter je uit terwijl je je borst omhoog duwt. Je voelt een stretch in je borst.

  
>> 24 tips voor meer energie
  

Houding 5: Crescent twist

Yoga-Flow-5

  
1. Laat je handen los achter je rug, breng je rechterhand naar voren en plaats ‘m ter hoogte van je linkervoet op de mat. Je rechterschouder is recht boven je rechterpols. Adem diep in en breng je linkerarm met een rustige beweging in de richting van het plafond. Je bovenlichaam draait helemaal mee.

  

Houding 6: Wild thing

Yoga-Flow-6

  
1. Kijk naar de mat terwijl je jouw gewicht naar de buitenkant van je rechtervoet en naar je rechterhand brengt.
2. Til je linkervoet van de vloer en beweeg je linkerbeen over je rechterbeen heen. Laat de bal van je linkervoet op de grond aan de andere kant van je rechterbeen, terecht komen. Draai je heupen en bovenlichaam naar het plafond. Je arm strek je boven je hoofd uit. Je kijkt in je handpalm terwijl je jouw hoofd helemaal laat hangen.

  

Houding 7: Rock star

Yoga-Flow-7

  
1. Beweeg vanuit de eindpositie van Wild thing weer terug naar je plank-positie waarin je begonnen bent.
2. Draai je heupen en torso naar rechts, terwijl je je linkerbeen onder je rechterbeen brengt. Beide benen blijven gestrekt. Breng je rechterarm omhoog en strek ‘m over parallel aan de vloer boven je hoofd. Draai je gezicht naar het plafond en kijk in je rechterhandpalm.

  
>> Deze vorm van yoga kan depressies verminderen
  

Houding 8: Ninja plank

Yoga-Flow-8

   
1. Draai je borst weer naar de vloer zonder je benen te veranderen uit de vorige positie. Blijf beide benen gestrekt houden en laat je rechterknie niet op de grond komen. Zorg dat je rug recht blijft en een rechte lijn vormt met de rest van je lichaam. Plaats je rechterhand op de mat.
 

Houding 9: Ninja chaturanga

Yoga-Flow-9

  
1. Vanuit de Ninja plank-positie buig je je ellebogen en laat je je lichaam in de richting van de vloer komen. Span je buikspieren aan en blijf je rug recht houden. Houd twee seconden vast en duw jezelf weer omhoog naar de Ninja plank.
2. Herhaal vijf keer.

 


Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?

 

En zo bereidt deze Nederlandse surfster zich op de surfwedstrijd der surfwedstrijden. 
Ben je hardloper of doe je een andere duursport? Hier vind je alle ins and outs over energy gelletjes.
Een workout om dat hardnekkige stukje buik onder je navel te trainen.
Five, four, three, two, one. Leggo! Level up, level up, level up, level up, level up!
Zodat je binnen no time die 5k rent inclusief PR waar je 'u' tegen zegt!