Als je last hebt van een verstopping, denk je misschien eerder denken aan laxerende middelen om je buik weer rustig te krijgen, maar dit is geen oplossing voor de lange termijn. Beweging is van belang voor het stimuleren van je darmen. Voedsel in je maag en darmen moet namelijk ook in beweging komen.
Problemen met je darmen komen vaak door stress. Yoga staat er om bekend dat het stress kan verminderen. Stressvermindering is namelijk belangrijk bij het behandelen van darmproblemen, zoals onder andere het prikkelbare darm syndroom.
Het gevoel van verstopt zitten is natuurlijk vervelend, en daarom onderzocht Bethany Lyons, medeoprichter van Lyons Den Power Yoga in New York City, bewegingen die ons op de wc een handje kunnen helpen.
1. Zittende meditatie
Hoe moet het?
Ga in kleermakerszit op een deken of een yogablok zitten, zodat je heupen hoger zijn dan je knieën. Zet vervolgens je timer op 5 minuten en relax. Focus je volledig op je ademhaling, ook als je afgeleid wordt is het de kunst om meteen weer terug te gaan naar je ademhaling. Met andere woorden, probeer niet te denken aan het feit dat je al lange tijd verstopt zit.
Waarom werkt het?
Je hebt vast wel eens gehoord van de vecht- vluchtreactie, dit verdedigingsmechanisme treed op als er acuut gevaar dreigt. Het is misschien handig in gevaarlijke situaties, bijvoorbeeld als je wordt achternagezeten door een beer (gebeurt ons niet dagelijks, maar stel je voor!), maar soms kan deze reactie ook optreden tijdens dagelijkse bezigheden, waaronder naar de wc gaan. Je lichaam spant zich aan en op deze manier is het onmogelijk om je darmen te laten doen wat het moet doen. Mediteer dus om wat meer rust in je lichaam te krijgen.
2. Standing Forward Bend
Hoe moet het?
Ga met je voeten op heupafstand van elkaar af staan. Zet je heupen vast door ze naar voren te duwen. Beweeg je borst richting de dijen en buig hierbij je knieën indien nodig. Beweeg je heupen over je enkels en ontspan je nek. Laat je armen naar beneden vallen. Druk in je voetzolen voor het verstevigen van je benen. Neem nu 10 keer diep adem.
Waarom werkt het?
Deze pose kalmeert het zenuwstelsel en veroorzaakt druk in het gebied van je buik. Dit zal de spijsvertering op weg zal helpen.
3. Downward-Facing Dog
Hoe moet het?
Begin met deze oefening door je handen en voeten op de grond te zetten, vervolgens ga je op je tenen staan. Strek je benen en druk je handen in de vloer. Je handen moeten op schouderbreedte afstand en je voeten op heupbreedte afstand uit elkaar staan. Druk stevig in de palmen van je handen, buig je knieën een beetje, en kantel je stuitje naar het plafond. Neem 10 keer diep adem.
Waarom werkt het?
Deze yogapose zorgt voor wrijving in de wervelkolom en creëert daardoor ruimte in je lichaam waar meestal druk op staat. Deze druk zorgt ervoor dat je niet naar de wc kunt.
4. Triangle Pose
Hoe moet het?
Maak een wijde stap met je benen. Je voorste tenen wijzen naar 12 uur en je achterste voet naar 9 uur. Kijk naar de voorkant van je mat en houd je armen 90 graden omhoog. Houd je benen zo recht mogelijk en breng je bovenlichaam naar de voorkant van de mat. Buig diep en breng je voorste hand naar je enkel. Reik met je andere hand zo ver mogelijk naar het plafond. Doe dit gedurende 10 ademhalingen. Kom terug uit de pose en draai je voeten. Nu is de andere kant van je lichaam is aan de beurt.
Waarom werkt het?
Doordat je met deze pose je zij buigt, wordt de spijsvertering in gang gezet door middel van stimulatie van de galblaas en lever. De draaiende schuine beweging versterkt de buikorganen.
5. Seated Twist
Hoe moet het?
Begin met je benen recht vooruit op de mat. Buig je rechter knie en kruis je rechterbeen over je linkerbeen, plaats de rechter voet aan de buitenkant van de linker knie. Wikkel de linkerarm rond het linkerbeen en verplaats de rechterhand op de grond achter het heiligbeen (lage rug). Verleng jezelf op de inademing en maak de draai dieper naar rechts op de uitademing. Neem 10 diepe ademhalingen en herhaal hetzelfde aan de andere kant.
Waarom werkt het?
Deze houding werkt net als het uitwringen van een natte doek. Het draaien masseert als het ware de darmen en stimuleert ze.
6. Supine Twist
Hoe moet het?
Ga plat op de grond liggen en trek je rechterknie naar je borst. Trek je rechterknie over het lichaam naar links en strek je rechter arm uit naar de rechterzijde en kijk naar je rechterhand. Druk je rechter dij in de richting van de vloer aan met je linker hand of arm. Houd dit vol gedurende 10 ademhalingen en herhaal de oefening dan aan de andere kant.
Waarom werkt het?
Deze houding werkt net als de vorige pose. Het uitwringen van het lichaam in een ontspannen toestand zorgt voor een snellere stoelgang.
Ben jij klaar voor deze yogamoves? Zorg er dan wel voor dat er een toilet in de buurt is.
