Veel mensen denken dat yoga een ‘makkelijke’ workout is waarbij je weinig inspanning moet leveren. Durf dat na deze oefeningen nog maar eens te zeggen. Bij yoga train je namelijk veel dingen tegelijk: je balans, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht. Een yoga sessie van een uur kan je een verbranding van wel 180 tot 600 calorieën opleveren. Deze waardes liggen zo ver uit elkaar omdat er veel verschillende soorten yoga-vormen bestaan. Van Yin Yoga (een rustige meditative variant) tot Bikram yoga (dat is zweten geblazen).
Je verbrandt over het algemeen dus meer calorieën tijdens een hot yoga sessie, maar de volgende houdingen kunnen tijdens iedere vorm van yoga je tot het uiterste laten gaan. Zorg ervoor dat deze zeven oefeningen in je workout vallen voor een optimale calorieverbranding.
1. Plank
Met deze pose verbrand je veel calorieën omdat je al je spieren moet inschakelen om boven de grond te blijven hangen. Je kunt de verbranding verhogen met variaties op de plank, zoals het optillen van de ene voet van je yogamat. Hoe langer je in de houding blijft des te meer calorieën je zult verbranden.
2. Chair
Bij deze houding activeer je de grootste spiergroepen in je lichaam, namelijk: je billen. En des te meer spieren je traint, des te meer calorieën je verbrandt. Deze oefening is ook nog eens makkelijk uit te voeren door iedereen (ook voor de niet-lenige mensen onder ons).
3. Chaturanga
Deze pose lijkt op de pushup, alleen blijf je nu laag bij de grond. Je schakelt hierbij veel spiergroepen in: je core, benen en armen staan op standje maximaal te werken. Dit is een uitdagende oefening waarbij het moeilijk is om je lichaam stabiel en onder controle te houden, daardoor verbrand je extra veel calorieën.
4. Wheel
Doe eerst een goede warming-up voordat je deze oefening uitvoert. Bij deze pose span je je benen, billen, schouders en armen aan. Ook ‘openen’ je longen en hart waardoor je hartslag omhoog gaat en je meer calorieën verbrandt.
5. High lunge
Deze oefening is ook bekend bij andere workouts naast yoga. Dit komt omdat het je hele lichaam aanspreekt, maar vooral goed is voor je bovenbenen en billen. Je evenwicht speelt ook een grote rol bij de hHigh lunge, je lichaam wordt dus gedwongen om harder te werken om in balans te blijven (lees: meer calorieën te verbranden).
6. Sun salutations
Doordat deze reeks bestaat uit twaalf poses activeer je je bloedcirculatie en afweersysteem, terwijl je je buikspieren, billen, kuiten, schouders, biceps en triceps traint. Bij deze oefeningen geef je je spieren extra energie door de specifieke bewegingen die je maakt. Daarom is deze reeks van oefeningen een echte killer voor je verbranding.
Namaste!
