Tuurlijk, je kunt in het zwembad springen en 100 baantjes zwemmen, maar na een tijdje wordt dat misschien een beetje saai. Als je dan toch bij een zwembad in de buurt bent - op vakantie bijvoorbeeld - kun je het ook slimmer aanpakken en een fullbody-workout van 15 minuten eruit knallen tijdens het zwemmen.
De dichtheid en weerstand van water en het vermogen om niet te kunnen blijven drijven zorgen ervoor dat jouw training in het water super effectief is. Hierdoor moet je namelijk harder werken om je koppie boven het water te houden en vooruit te komen dan dat je dat buiten het water moet doen. Hierdoor zou je al resultaat moeten merken in de helft van de tijd dan wanneer je een 15 minuten durende workout buiten het zwembad zou doen. Daarbij belast je jouw gewrichten niet èn niemand heeft door dat je aan het zweten bent.
Voer alle oefeningen achter elkaar uit en herhaal de workout zo vaak als je wilt. 15 Minuten knallen en dan kun je weer terug op je ligbedje, of: als je niet op vakantie bent, verder met de rest van je dag!
Rugslag kick
Goed voor: houding en buikspieren.
1. Ga op een punt in het zwembad staan waar het water ongeveer tot je middel komt. Kijk richting de rand van het zwembad en zorg dat ervoor dat er niemand achter je staat of zwemt. Strek je armen boven je hoofd uit, buig door je knieën en zet jezelf af naar achteren, alsof je een rugcrawl doet. Je armen houd je gestrekt boven je hoofd.
2. Houd je hoofd boven water, adem door je neus en gebruik al je krachten om zo snel mogelijk met je benen te schoppen en zo snel mogelijk naar de andere kant van het zwembad te komen. Dit moet voelen alsof je achterwaarts aan het sprinten bent. Ben je aan de andere kant van het zwembad gekomen, draai jezelf om en - zonder jezelf af te zetten - blijf deze oefening 4 minuten volhouden.
Karnen
Goed voor: armen en conditie.
1. Stel jezelf een zwemmend hondje voor en je hebt de beweging al bijna onder de knie. Zwem naar een plek in het zwembad waar je niet meer kunt staan. Trek je knieën op.
2. In plaats van te watertrappelen, houd je jouw benen stil. Duw je vingers tegen elkaar en maak halve kommetjes van je handen. Houd je ellebogen in een hoek van 90 graden en beweeg je armen naar voren en weer naar achteren om je hoofd boven water te blijven houden. Blijf dit 4 minuten volhouden.
Side twists
Goed voor: buikspieren.
1. Zoek een plekje op in het zwembad, waar je met platte voeten stevig op de grond kunt staan en je schouders net onder water zijn. Strek je armen voor je uit en plaats je handpalmen tegen elkaar.
2. Breng je armen zo ver naar links als je kunt zonder je heupen of schouders mee te draaien. Span je buikspieren aan en beweeg in een krachtige beweging beide armen naar rechts en zo snel mogelijk weer terug naar links. Blijf erop letten dat je de rest van je lichaam niet mee beweegt. Blijf deze oefening gedurende 4 minuten herhalen.
Get-out
Goed voor: schouders, borst, rug en core.
1. Bijna klaar om het zwembad uit te gaan. Zwem naar de rand op een plek waar het water tussen je middel en je borst komt. Ga met je gezicht richting de kant staan.
2. Plaats beide handen op schouderbreedte op de kant en gebruik de kracht in je armen en je core om jezelf omhoog te duwen, alsof je uit het zwembad wilt klimmen. Laat jezelf weer rustig zakken en blijf de Get-out 3 minuten lang herhalen.
