Eet jij veel groenten, weinig suiker en sport je regelmatig? Wanneer je acht uur per dag op een stoel zit vanwege je werk, zou het weleens kunnen dat dit je gezonde levensstijl afremt. Als je weinig beweegt, vertraagt je stofwisseling en is je lichaam geneigd om meer vet op te slaan, met name rond je middel.
Met een paar simpele aanpassingen kun je de schade beperken! Kleine dingetjes waar je normaal niet bij stilstaat, kunnen namelijk wél een verschil maken. Voeg deze vijf tricks toe aan je daily routine en zorg dat je 24/7 lekker in je vel zit!
1. Luister naar je maag
Naar je maag luisteren, “Dat is de voornaamste tip”, zegt diëtiste en personal trainer Alissa Rumsey. “Als je een belangrijke deadline hebt, wil je honger nog weleens negeren.” Maar daar krijg je later op de dag de rekening van: “wanneer je die maaltijd 'inhaalt', kan het zijn dat je je niet helemaal verzadigd voelt. Hierdoor is het verleidelijk om naar snacks te grijpen. Wanneer je gewoon drie keer per dag een gezonde maaltijd eet, is de kans kleiner dat je in de namiddag alles binnen handbereik in je mond stopt”
2. Let op de kleintjes
Om maar meteen op de vorige alinea in te haken: dat 'naar je maag luisteren' betekent niet dat je de hele dag door moet eten om te voorkomen dat je een dip krijgt. Schaaltjes met lekkers die klaarstaan voor vergaderingen kun je dus nog steeds het beste laten staan. “Ook tegen proefexemplaren in de supermarkt hoef je niet per se 'ja' te zeggen omdat het gratis is, want al deze kleine dingetjes tellen uiteindelijk bij elkaar op”, zegt Rumsey. “Als je constant aan het ‘grazen’ bent, voel je niet wanneer je nu honger hebt of juist verzadigd bent.” Voordat je een tussendoortje neemt, vraag je dan af: 'heb ik hier echt behoefte aan, of is het gewoon een (slechte) gewoonte?'.
3. Move it, move it
Heb je ’s ochtends getraind? Nice! Uit onderzoek blijkt dat mensen die hun workout al kunnen afvinken tijdens de vroege uurtjes, de rest van de dag minder calorieën binnen krijgen dan mensen die niet in de ochtend trainen. Rumsey: “Dit is overigens geen excuus om de rest van de dag los te gaan op eten, want als je de hele dag op een stoel zit, verdwijnen veel voordelen van je workout, zoals een hogere stofwisseling.
“Het helpt al een hoop als je tenminste één keer per uur opstaat en even rond loopt.” Grijp dus ieder excuus om te bewegen aan: je kunt ook naar die collega op een andere verdieping toe lopen in plaats van hem of haar te mailen, en haal je eigen koffie in plaats van dat door een collega laten doen. Al die kleine beetjes tellen bij elkaar op.
4: Drink meer water
“Mensen onderschatten de impact van uitdroging op je lichaam. Zelfs lichte dehydratatie (een tekort van 1 of 2 glazen) kan ervoor zorgen dat je je hongerig voelt, terwijl je lichaam eigenlijk vocht nodig heeft.” Houd daarom altijd je waterfles bij de hand en drink de hele dag door: dit is goed voor je metabolisme en voorkomt dat je naar de snoepautomaat loopt. The American Council on Exercise raadt actieve vrouwen aan 2,7 liter per dag te drinken voor optimale hydratatie.
5. Doe een intervaltraining
Trainen vóór je avondmaaltijd? Gooi er een interval element in! “pieken van inspanning afwisselen met korte rustpauzes je vet- en energieverbranding tijdens en tot 24 uur na de training verhogen. Zelfs als je krap zit qua tijd kunnen korte intervalsessies in je voordeel werken: “probeer bijvoorbeeld als je thuis komt van je werk even te knallen en tegelijkertijd de werkdag van je af te schudden! Wissel 20 to 30 seconden zweten af met 30 tot 60 seconden herstel gedurende 10 minuten.
