Constipatie is voor velen nou niet bepaald het makkelijkste onderwerp om over te kletsen, maar als jij je soms wat verstopt voelt kunnen we je in ieder geval gerust stellen: je bent niet de enige. 80% van alle mensen heeft er wel eens mee te maken, volgens the American Society of Colon and Rectal Surgeons.
Vraag jij je af wat de oorzaak kan zijn? Hier een aantal veelvoorkomende, inclusief oplossingen.
Je bent op reis
Op vakantie gaan is natuurlijk een en al gezelligheid, en het laatste waar je misschien aan wilt denken is je strakke voedingspatroon. Zeker in het buitenland krijg je vaak andere dingen voorgeschoteld dan je thuis eet, en dat kan de boel nog wel eens in de war brengen. Het beste om te doen is in ieder geval letten op je dagelijkse vezelinname. Zorg dat je minstens 25 gram aan vezels binnenkrijgt. Handig tipje: neem wat lijnzaad of andere vezelrijke, droge foods mee die je ’s ochtends door een sapje of ontbijt kunt gooien.
Je bent gestrest
Je zou het misschien niet direct verwachten, maar stress kan je buik behoorlijk van streek maken. Dit komt vanuit je enterische zenuwstelsel. Stress of weinig slaap (of beiden, aangezien ze vaak samen gaan) heeft een grote invloed op dit zenuwstelsel, onderdeel van je spijsverteringsstelsel. Lees deze artikelen met tips om te ontstressen:
>> 6 manieren waarop stress met je lijf knoeit
>> Relax: 4 ademhalingsoefeningen
Je bent gestopt met trainen
Had je een regelmatig trainingsprogramma, maar ben je gestopt? Deze verandering kan een groot effect hebben op een aantal verschillende systemen in je lichaam. Het kan zelfs de manier waarom je darmen eten verteren wijzigen. Je weet ongetwijfeld hoe belangrijk dagelijkse beweging is, dus zet het weer op je prioriteitenlijstje.
Je bent zwanger
Hoewel de meeste vrouwen alleen wat constipatie ervaren aan het begin van hun zwangerschap, blijft het bij sommige (on)geluksvogels de hele zwangerschapsperiode hangen. Zwangerschap gaat gepaard met veel veranderingen in je hormonen, maar ook je voeding. Voeg daar nog wat stress aan toe, en hopla: verstopt.
Probeer bij te houden na welke foods het ’t allerergste is (misschien na pizza, of juist een bak roomijs?) en vermijd deze zo veel mogelijk gedurende de hele periode.
Je gebruikt pijnstillers
Ben je onlangs geopereerd of gebruik je chronische pijnmedicatie, dan zou dit de reden kunnen zijn van een verstopt gevoel. Geen zorgen, een ibuprofen hier of daar zet geen zoden aan de dijk: dit gaat echt om zware verdovende middelen. Check met je arts of je naast je medicatie iets voor je stoelgang mag slikken.
Je bent niet gehydrateerd
Water is zo belangrijk voor je gezondheid, dit natuurlijke wondermiddel mag niet ontbreken in het lijstje. Een belangrijk punt om in gedachten te houden is te link met de o-zo belangrijke vezels. Krijg je namelijk genoeg vezels binnen, maar niet genoeg water, zullen de vezels niet gemakkelijk door je lichaam glijden. Zo maak je het verstopping wel héél makkelijk.
Proost dan maar!
Je schildklier is in de war
Als bovenstaande oorzaken absoluut niet op jou van toepassing zijn is het aan te raden een afspraak te maken bij een internist om je schildklier te checken. Hypothyreoïdie is een tekort aan schildklierhormonen wat een belangrijke oorzaak voor verstopping is: je darmen kunnen namelijk verslappen en langzamer gaan werken. Niet ideaal.
Chronisch probleem
Is je verstopping een langdurig probleem en gaat het zelfs gepaard met pijn, dan is het raadzaam een afspraak bij een gastro-enteroloog in te plannen.
Absoluut doen:
Gelukkig zijn de meeste verstoppingsproblemen wel te verhelpen door genoeg water te drinken, gezond te eten en genoeg vezels binnen te krijgen. Dat laatste komt in twee verschillende vormen: oplosbare vezels (zoals haver, appels, bonen) en niet oplosbaar (zoals tarwe, broccoli en vele andere groenten). De meesten zullen een mix van beide type vezels nodig hebben om alles soepel te laten lopen in hun buik. Enjoy!
>> 3 signalen dat je te weinig vezels binnenkrijgt
>> Zo kom je van je opgeblazen gevoel af
>> 14 healthy (en vezelrijke) foods voor een verzadigd gevoel
