Wil je afvallen? Dan komt de 80/20-regel snel naar boven. Vaak word je verteld dat het goed is om 20 procent voor lichaamsbeweging te gaan en voor 80 procent gezond te gaan eten als je af wilt vallen. Maar klopt dit? En wat betekent de 80/20-regel eigenlijk? Wij zochten het tot de bodem uit.

Alles over de 80/20-regel

Waarom je maaltijden zo belangrijk zijn (80%)

De sleutelfactor voor gewichtsverlies is natuurlijk om minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt. Om één kilo te verliezen moet je gemiddeld gezien een tekort van 3500 calorieën per week bereiken. Als je de 80/20-regel volgt, zou je dus per week ongeveer 700 calorieën moeten verbranden met sporten en 2800 calorieën minder moeten eten.

De reden waarom gezonder eten hierbij effectiever is dan sporten, is omdat je veel meer moeite moet doen om 500 calorieën te verbranden dan om 500 calorieën minder te eten.

Om een kilo per week te verliezen door alleen te sporten zonder je voeding aan te passen, moet je bijvoorbeeld al vijf tot tien kilometer per dag gaan hardlopen. Dat is voor de meeste mensen een veel moeilijkere opgave dan een balans vinden in je calorie-inname door gezonder te gaan eten. Vandaar dat je je voor het grootste deel moet focussen op wat je eet als je wilt afvallen.

Waarom bewegen ook belangrijk is (20%)

Dit betekent natuurlijk niet dat je je wekelijkse bootcamp en bokstraining moet inruilen voor een middagje mealpreppen. Het is dan wel makkelijker om minder calorieën te eten dan om evenveel calorieën te verbranden, maar als je een combinatie van de twee kunt doen zul je niet veel drastische veranderingen moeten doorvoeren in je dagelijks leven. In plaats van het totaal niet meer eten van je favoriete snack kun je gaan sporten om die calorieën te compenseren. We moeten natuurlijk wel kunnen genieten!

Conclusie

Een combinatie van op je voeding letten en regelmatig sporten is dus dé manier om wat gewicht kwijt te raken. Zorg er wel voor dat je gezond eet en niet té weinig eet, dan raakt je lichaam in een soort hongermodus waardoor je je stofwisseling om zeep helpt, en dit kan het afvallen juist in de weg zitten.

Je hoeft je natuurlijk niet precies aan de 80/20-regel te houden, dit is eigenlijk alleen maar om aan te geven dat als je wilt afvallen, de focus vooral op je voeding moet liggen. Je kunt afvallen als je gezond eet zonder te trainen, maar andersom is veel en véél lastiger. Zorg dus voor een goede balans.