Heb jij weleens last van negatieve gedachten? Je bent niet de enige: 60 procent van de vrouwen heeft wekelijks negatieve gedachten over zichzelf. Volgens onderzoek in samenwerking van het Institut Universitaire en Santé Mentale de Montréal en de University of Montreal zijn de hersenen van vrouwen gevoeliger voor negatieve gedachten dan die van mannen, waardoor je je meer zorgen maakt. Niet verrassend dat vrouwen ook meer kans hebben een angststoornis te ontwikkelen, liet onderzoek van Cambridge University zien.
>> 5 simpele manieren om stress te verminderen
Ook de huidige social media-cultuur zou volgens verschillende experts een rol kunnen spelen in het feit dat het aantal vrouwen dat kampt met mentale klachten toeneemt. Dat er vaak niet gepraat wordt over mentale problemen. Eindeloos naar foto’s kijken van personen die gelukkiger, fitter en gezonder lijken(!) dan jij, is ook niet het meest motiverende dat je kunt doen op één van je mindere dagen. Wat je dan wel kunt doen? Nou, (één van deze) deze apps erbij pakken bijvoorbeeld:
Om stress te verminderen: Thrive: Feel Stress-free
Ontwikkeld door een aantal van Engelands beste psychiaters en psychologen: in deze app zitten therapeutische technieken verwerkt waarvan de werking bewezen is. Door middel van interactieve spelletjes en (ademhalings)oefeningen boek je positieve resultaten, om het grappige ventje dat je hierbij begeleidt niet te vergeten. Neem iedere dag een korte pauze om aan jezelf te werken.
Om erachter te komen waardoor je stress krijgt: Thought Diary Pro
Zit jij een beetje te veel ‘in je hoofd’? Schrijf iedere hersenkronkel die je maar dwarszit op, samen met de tijd, relevantie en consequentie die erbij hoort. Hierdoor leer je je eigen denkpatronen kennen en signaleer je nutteloze gedachten sneller. Dit is een goede app wanneer je vaak het gevoel hebt dat het allemaal even te veel is.
Tegen angst: Pacifica
Pacifica is een mix van cognitieve gedragstherapie, mindfulness, meditatie en ontspanning in de vorm van concrete oefeningen, die ontworpen zijn door psychologen. Hij geeft je specifieke tips voor iedere situatie: hoe ga je bewuster om met eten, of wat kun je doen als je een vlucht neemt, maar last hebt van vliegangst? Plus: je kunt verbinding maken met mede-Pacifica’s. Zo voel je je nooit alleen.
Het gebruik van apps kan je helpen met bewustwording en het verminderen van stress, maar misschien kom je er wel achter dat er meer aan de hand is. Als je twijfelt of dit het geval is, maak dan een afspraak met je huisarts. Hij of zij kan je dan eventueel doorverwijzen. Ook kan het je helpen om erover te praten met mensen die dicht bij je staan.
