Of je nu de stad onveilig gaat maken met je vriendinnen of voor een spannende eerste date met die gast waaraan je via via via bent gekoppeld... het is eindelijk weer tijd om jouw favoriete cocktailjurkje bij de lurven te grijpen. Wanneer jij je, gehuld in je korte jurkje, omdraait naar je spiegelbeeld, zie je dat jouw kuiten een stuk voller zijn dan je van ze gewend bent.
Als je ziet dat je onderbenen opgezwollen zijn zou een sodium-hangover een logische verklaring kunnen zijn. Toch kunnen jouw volle kuiten ook andere, minder verwachte redenen hebben. Hieronder staan onverwachte oorzaken die de reden voor jouw gezwollen kuiten kunnen zijn én tips wat je hiertegen kunt doen!
1. Restaurants zijn jouw beste vrienden
Sowieso, want: niet zelf koken, geen afwas en veelal in goed gezelschap. Keerzijde: dit kan ook een van de redenen zijn dat je kuiten wat dikker uitvallen. Deze maaltijden zitten dikwijls vol met sodium (zout). Zout trekt vocht uit je bloedvaten en slaat dit op in je weefsel, waardoor je opzwelt als een ballon. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zout is 6 gram per persoon. In een gemiddelde restaurantmaaltijd zit al snel 4,5 gram zout, waardoor je met een bordje eten al snel aan je dagelijks tax zit.
Probeer wat vaker thuis te koken met verse groenten en voeg minder zout toe. Weet wat je eet. Wen aan de smaak van groenten zonder zout. Wil je toch uiteten, vraag dan of de kok jouw eten zonder zout of met minder zout wil bereiden, zodat je zelf kunt bepalen hoeveel zout je later toevoegt.
2. Je eet te vaak bewerkt eten
De gemiddelde Nederlander krijgt bijna 9 gram zout binnen per dag. Dat is 3 gram meer dan het aanbevolen dagelijkse gemiddelde. Per jaar consumeren Nederlanders zelfs een kilo (wake up!) zout meer dan we binnen zouden moeten krijgen. Slechts 20 procent van de hoeveelheid zout die wij binnenkrijgen, voegen we zelf toe aan ons eten. Bijna 80 procent zit al in de voeding die we consumeren, zoals brood en koekjes, maar reken ook op dat 'verse' stukje vlees of kaas als je de zoutbalans opmaakt. Door voor onbewerkt eten te kiezen zoals groenten, fruit, noten en zaden kun je jouw zoutinname significant naar beneden schroeven en zullen jouw kuiten - en de rest van je lichaam - je dankbaar zijn.
3. Je zit of staat de hele dag
Heb je een kantoorbaan, waarbij je eigenlijk de hele dag zit, of werk je bijvoorbeeld in de horeca en ren je van hot naar her? Dit kunnen redenen zijn waarom jouw kuiten vaker opgezwollen zijn. Tijdens het zitten worden jouw kuiten niet geactiveerd, terwijl deze juist zorgen dat het zuurstofarme bloed terug naar je hart gepompt wordt. Wat te doen? Ga regelmatig even staan, doe een paar squats of ga eventueel naar het toilet op een andere verdieping om de bloedsomloop in je benen te stimuleren. Ook de hele dag op je benen staan kunnen jouw benen vermoeien waardoor je kuiten opzwellen. Eindelijk thuis? Gooi je voeten omhoog en zorg ervoor dat je genoeg water drinkt. Of kijk je partner even lief aan en vraag om een ontspannen voet én kuitmassage!
4. Je zit in een vliegtuig
Naast het feit dat je tussen twee vreemden gepropt zit en je lange tijd in dezelfde houding zit, kan de luchtdruk ervoor zorgen dat er meer vocht uit je aderen en in je weefsel wordt geduwd. Hierdoor houden jouw kuiten meer vocht vast en zwellen ze op. Dit kan zelfs enkele dagen aanhouden. Jouw plan van aanpak: loop zoveel mogelijk heen en weer en blijf genoeg drinken. Hoe meer je beweegt, hoe harder je hart moet pompen om je beenspieren aan te sturen en zo het opgehoopte vocht uit je kuiten verdrijft.
5. Je hebt een onderliggende medische aandoening
Gezwollen kuiten kunnen een gevolg zijn van diepe veneuze trombose. Bij deze aandoening vormt zich een bloedprop in een van de aderen in de benen. Dit kan resulteren in asymmetrisch gezwollen kuiten, maar dit hoeft niet altijd zo te zijn. Wanneer deze bloedprop knapt kan dit de bloedtoevoer naar de longen belemmeren, wat ernstige gevolgen kan hebben. Oorzaken van trombose kunnen te veel zitten, roken en bepaalde medicatie zoals de anticonceptiepil zijn. Verlaag het risico op trombose door regelmatig te bewegen en - wanneer je langere tijd achter een bureau zit - door steunkousen te dragen. Door het dragen van steunkousen worden jouw aderen sterker gemaakt, verbeter je de bloedstroom en geef je verlichting aan zware benen.
