Zou je willen leren mediteren, maar heb je geen idee hoe je dat aanpakt? Goed nieuws: er bestaat er een fantastische manier om het jezelf aan te leren. Download een gratis meditatie app! Met meer dan duizend verschillende apps om uit te kiezen, kan het het best lastig zijn om erachter te komen welke goed zijn. Daarnaast is het natuurlijk persoonlijk welke app voor jóu werkt. We zetten onze favorieten voor je op een rijtje. Met deze gratis meditatie apps heb je het echt zó onder de knie. Ook fijn: je kunt ze allemaal gratis downloaden en uitproberen om te checken welk soort begeleiding en stem jij het prettigst vindt.
1. Headspace
Ben je een beetje allergisch voor zweverig gedoe, klankschalen en oceaangeluiden? Dan word je waarschijnlijk wél heel blij van Headspace. Aan elke meditatiesessie gaat een vrolijk animatiefilmpje vooraf die uitlegt hoe je geest werkt en hoe je de oefeningen het beste kunt uitvoeren. De oprichter van het Headspace-project, Andy Puddicombe, praat je op een fijne manier door de meditaties heen. Elke sessie duurt tien minuten, waarvan de eerste tien dagen gratis zijn. Sinds de nieuwe update kun je ook gratis kennismaken met andere meditaties die zijn ingedeeld in verschillende thema’s. Er zijn meditaties die je ondersteunen in je mentale gezondheid, werk, sport en nog veel meer. Het enige minpunt van de meditatie app is het prijskaartje: als je alle oefeningen wilt doen, betaal je 12,99 euro per maand. De app is geschikt voor Android en IOS.
2. Calm
Ben je nog een beginner en wil je graag meer leren over mediteren? Met de gratis meditatie app Calm kun je een 7-dagen ‘challenge’ doen waarin je van alles leert over meditatie en mindfulness. Je kunt pas naar de volgende sessie als je de vorige hebt afgemaakt. Ook een pluspunt: voor elke meditatie kun je kiezen uit verschillende ‘Scenes’ met geluiden uit de natuur. Je zit dus niet vast aan dolfijnengeluiden als je daar knettergek van wordt. Als je na de challenge nog steeds enthousiast bent over de app, kun je programma’s kiezen waarvoor je moet betalen. Deze begeleide meditaties duren 3 tot 25 minuten, maar net wat jou uitkomt. Handig! Wil je de app uitproberen? Dat kan hier voor Android gebruikers en hier voor IOS-gebruikers.
Lees ook: Bodyscan: een simpele meditatie voor instant rust >
3. VGZ Mindfulness
Als je het lastig vindt om begeleide meditaties in het Engels te volgen, kun je ook gaan voor een gratis Nederlandse meditatie app. De Mindfulness app van verzekeringsmaatschappij VGZ helpt je met mediteren, maar is meer gericht op mindfulness. Door de verschillende oefeningen word je je bewuster van je lichaam en ademhaling, waardoor je even niet in je hoofd, maar in je lijf gaat zitten. En dat zorgt weer voor rust en helderheid in je leven. Ook handig: je kunt de onderdelen in je mobiele agenda zetten, zodat je ze niet vergeet. De app is te downloaden voor Android en IOS-gebruikers.
4. Meditation moments
Ben je toe aan rust in een stressvol leven en zou je graag willen werken aan een positieve mindset en betere nachtrust? Misschien is Meditation Moments de app die jou dat dagelijkse rustmomentje kan bieden. Je kunt in de app aangeven waar jij op dat moment behoefte aan hebt. Van een meditatie om je dag ontspannen te starten tot een inspirerend artikel, of ga jij voor wat White Noise om beter te kunnen slapen? De app is gratis te downloaden en gebruiken maar je hebt niet tot alle oefeningen toegang. Wanneer je dit wil kun je voor 49,99 euro per jaar een premium abonnement afsluiten. Ook deze app is zowel voor Android als IOS-gebruikers geschikt. Check vooral ook even de website voor meer informatie en 10 dagen gratis premium!
5. Breathing app
De bekende yogi Eddie Stern (o.a. yoga teacher van Gwyneth Paltrow en Madonna), New York Times bestseller Deepak Chopra en muzikant Moby sloegen de handen ineen en bedachten een gratis app met ademhalingsoefeningen geïnspireerd op resonantie. ‘Resonant breathing’ ontstaat als je je ademhalingsfrequentie verlaagt van 15-18 keer, naar nog maar zes keer per minuut. Dit is het standaard ademhalingstempo van beoefende yogi’s en Boeddhistische monniken tijdens meditatie. Deze manier van ademhalen zou stress verminderen en zorgen voor een betere focus én immuunsysteem. De app is gratis te downloaden voor iOS-gebruikers en Android.
Meer voor jou: Ga je voor het eerst naar yoga, pilates of barre? Dan moet je dit meenemen >
6. Insight Timer
De favoriete app van menig yogi: Insight Timer staat bomvol (geleide) meditaties, muziek, live sessies en een timer-functie voor als je al wat verder gevorderd bent. De meeste functies zijn helemaal gratis en de keuze is echt reuze! Ook top: er is geen reclame te bekennen op deze app. De app kun terugvinden in de appstore of playstore.
7. Mindful Minuut
Mindful Minuut is opgericht door gecertificeerd mindfulnesstrainer Marjolein van de Aar en biedt een meditatie-ervaring voor elk moment, direct beschikbaar in hun nieuwe app.
De app presenteert dagelijks een meditatie die aansluit bij het seizoen, in het Nederlands en met meer dan 450 meditaties variërend van 2 tot 40 minuten. Verdeeld in 10 thema's zoals mind, adem, voelen en relax, biedt de app ook korte oefeningen van 2-5 minuten voor drukke dagen.
Daarnaast biedt de app 59 meditatie-series die mindfulness-concepten verkennen, zoals omgaan met angst en het ontwikkelen van zelfliefde. Je kunt je favoriete meditaties markeren en de app is ook via de webpagina beschikbaar voor pc/laptopgebruik.
Je kunt de app nu 7 dagen gratis proberen, zonder verplichtingen.
8. MyLife Meditation
Deze gratis meditatie-app vraagt je stemming bij elke sessie en geeft je vervolgens suggesties op basis van je fysieke en mentale toestand. Verdien stickers na elke meditatie om jezelf te motiveren en houd je voortgang bij in een progressiekalender.
De meditaties variëren van 1 tot 15 minuten, met een speciale sectie voor kinderen die spelenderwijs kennis maken met meditatie. Hoewel de basisapp gratis is, biedt een premiumoptie meer meditatiekeuzes tegen een tarief van 1 euro per 3 tot 5 meditaties.
