Q: Ik drink genoeg water, maar toch krijg ik regelmatig hoofdpijn tijdens het sporten. Wat is de oorzaak en hoe kom ik er vanaf?

A: Je hoort het regelmatig: sporten kan hoofdpijn verminderen dankzij vrijkomende endorfine, een betere bloedtoevoer naar je hersenen en een actief gebruik van je spieren. Toch kan sporten ook hoofdpijn veroorzaken. Dit kan komen door uitdroging, dips in je bloedsuikerspiegel, een hoge bloeddruk of gespannen spieren in je borst, nek en schouders. De intensiteit van je workout terugschroeven door opkomende hoofdpijn doe je liever niet, dus gelukkig kun je er wat aan doen.

Water

Neem je altijd netjes een flesje water mee naar de sportschool, dan ben je al goed bezig. Maar wat vaak vergeten wordt, is dat drinken voor je workout net zo belangrijk is. Drink een half uur voor je workout een glas water, zodat je lichaam al goed gehydrateerd is voor je begint. Vergeet ook niet om iets te eten. Sporten op een lege maag zorgt voor een verlaging in je bloedsuikerspiegel, wat hoofdpijn kan veroorzaken. Neem bijvoorbeeld iets van deze lijst.

Warming-up

Een goede warming-up voor je spieren is voor iedereen belangrijk, helemaal voor mensen die gevoelig zijn voor hoofdpijn of veel achter een bureau werken. Het werken achter een bureau kan namelijk slecht zijn voor je houding. Je bureaustoel omruilen voor een fitnessbal scheelt al een hoop, daarnaast kun je deze ontspanningsoefeningen doen:

1. Borstspier

A. Ga in de deuropening staan en leg je onderarmen tegen de deurpost.
B. Laat je lichaam naar voren hangen tot je een lichte rekking in je borstspier voelt.

2. Nek en schouders

A. Ga op een stoel zitten en pak met je linkerhand de onderkant van de stoel vast.
B. Buig je hoofd iets naar rechts en leg je hand op je oor. Druk je hoofd zachtjes verder naar rechts totdat je een lichte rekking in je nek voelt.
C. Herhaal dit vervolgens met de linkerkant.

Bloeddruk

Heb je alles al geprobeerd en nog steeds last van hoofdpijn, dan kan het zijn dat je een hoge bloeddruk hebt. Bouw je workout langzaam op - begin je te snel dan verhoogt je bloeddruk en daarmee ook de kans op hoofdpijn.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?