Als je last hebt van het prikkelbaar darmsyndroom of andere darm- en maagproblemen verloopt je dag soms anders dan je hoopt. Je kan bijvoorbeeld ineens last krijgen van een opgeblazen buik, buikpijn, krampen, constipatie of diarree - en dat wil je natuurlijk zo veel mogelijk voorkomen.
Uit recent onderzoek blijkt dat het bewegen van je lichaam in verband staat met het verminderen van pijn van deze klachten. Brent Bauer, directeur van de Mayo Clinic Complementary Medicine Program, zegt dat veel bewegingen die voorkomen bij bijvoorbeeld yoga, tai chi en meditatie je kunnen helpen om de klachten van onder andere het prikkelbaar darmsyndroom te verlichten.
Bauer legt uit dat je zenuwstelsel door bepaalde oefeningen in balans wordt gebracht, waardoor ook velen organen - waaronder je darmen.
Yogaleraar Chrissy Carter zegt dat het belangrijk is om de juiste beweging te koppelen aan de symptomen die je ervaart. Als je bijvoorbeeld last hebt van diarree vraagt je lichaam om een andere oefening dan wanneer je verstopt zit. Hieronder een aantal effectieve yogahoudingen om de meest voorkomende problemen van het prikkelbaar darmsyndroom te verzachten.
1. Als stress de oorzaak is van je klachten
Probeer: De omgekeerde Savasana
Als je buik ellendig voelt is een stretch waarbij je je ontspant van groot belang. Hierbij kun je beter gaan voor de Prone Savasana dan voor de normale Savasana. Het verschil is dat je bij deze houding op je buik ligt in plaats van op je rug. Ga recht op de vloer liggen met je armen naast je, dat is alles! Carter legt uit dat je op deze manier meer stress uit je lichaam stretcht. Dit komt doordat je organen een beschermd gevoel krijgen omdat ze grond ‘aanraken’. Hierdoor is je lichaam in staat om optimaal te ontspannen.
2. Als je last hebt van krampen, een opgeblazen gevoel of verstopt zit
Probeer: De ondersteunende Child’s Pose
Voor een optimale vertering is ontspanning de sleutel. Hetzelfde geldt voor het verminderen van de pijn die samengaat met krampen, een opgeblazen gevoel en andere tekenen van een spijsvertering die in de war is. De Child's Pose is een eenvoudige, herstellende pose die niet gepaard gaat met een actieve stretch. Het is een mooie manier om je lichaam de ontspanning te geven die het nodig heeft. Ga op je knieën en armen in Child’s Pose liggen en laat je hoofd steunen op een kussen voor extra ondersteuning.
3. Als je diarree hebt
Probeer: Legs Up The Wall Pose
Hoewel er geen onderzoek gedaan is naar yogahoudingen om diarree te verminderen, zijn er genoeg bewijzen dat deze oefening kan helpen. Ga liggen met je voeten tegenover een muur en strek ze naar het plafond in een verticale houding. Spreid je armen naast je voor extra balans.
4. Als je een verstopping hebt
Probeer: Forward Fold
Als je verstopt bent is het doel om zo te bewegen dat je onderbuik geprikkeld wordt. Je kunt hiervoor het beste de Forward Fold uitvoeren. Je gaat staan met je voeten op heupafstand en je knieën licht gebogen. Buig naar beneden en vouw je handen om je tenen of enkels. Ook kun je deze oefening zittend uitvoeren, daarbij strek je je benen en buig je met je bovenlichaam zo ver mogelijk naar je tenen toe. Doordat het je heupen en onderbuik stimuleert kan het je obstipatie verlichten.
