Ben je vaak een beetje rusteloos en schieten je gedachten alle kanten op? Grote kans dat je het dan een stuk moeilijker hebt met mediteren. Want hoe moet je in hemelsnaam tien minuten stilzitten als je geest all over the place is? Zo’n onrustig hoofd wordt vaak de ‘monkey mind’ genoemd. Volgens het boeddhisme hebben we allemaal rumoerige aapjes in ons hoofd die ons afleiden zodat het moeilijker wordt om in het moment te leven. Het zijn herrieschoppers die schreeuwend om aandacht vragen. Hoe ga je hier mee om en kom je die meditatiesessies wél relaxed door?
Schreeuwende aapjes
Volgens Boeddha zitten er verschillende aapjes in ons hoofd. Zo heb je de angst-aap, de boosheid-aap, en de schuldgevoel-aap. Zij houden zich bezig met je eindeloze to-lijstje, je angsten als het gaat om de toekomst en de fouten die gemaakt hebt in het verleden. De aapjes veroordeelt álles, en verzinnen overal een doemscenario voor. Het liefst wil je dat ze wat stiller zijn, al helemáál als je probeert te mediteren. Maar wat je vooral níet moet doen is je monkey mind stil proberen te krijgen. Dat lukt je namelijk niet en dat moet je ook helemaal niet willen.
Negeer je monkey mind
Boeddhistische meester Mingyur Rinpoche betuigt dat je overal kunt mediteren, al is het maar voor twee à drie seconden. Onderweg, tijdens een vergadering, als in je rij staat voor je dagelijkse kop koffie… Overal. Altijd. Een heleboel mensen denken onnodig moeilijk over mediteren, voor een heleboel is mediteren verworden tot een soort kramp om vooral nergens aan te denken en je op ‘niets’ te concentreren – wat dat niets ook moge betekenen. Fout, zegt Rinpoche. We kunnen gedachte en emotie helemaal niet elimineren uit ons denken. En dat is helemaal niet erg, want we hebben gedachte en emotie hartstikke nodig. Punt is alleen, moet je altijd naar je gedachten en emotie (je monkey mind ) luisteren? Neen, dat moet je niet. In plaats van het focussen op het stil krijgen van je monkey mind, kun je ook gewoon vrienden met 'm worden.
Maar, “just giving banana doesn’t work,” waarschuwt Rinpoche met een knipoog. Wat dan wel de juiste aanpak is? Jij deelt de lakens uit aan je monkey mind. Hoe? Check de video.
