Veel vrouwen hebben last van een slechte nachtrust. Één van de voornaamste oorzaken hiervan is de houding waarin ze slapen. Veel klachten kunnen namelijk veroorzaakt of verergerd worden doordat je in de verkeerde houding slaapt. Wij hebben een aantal klachten en de best bijpassende slaaphouding voor je op een rijtje gezet.
1. Brandend maagzuur
Als je last hebt van je maag, kun je het best op je linkerzij slapen. Vanwege de plek waar onze organen zich bevinden, zet liggen op je linkerzij de minste spanning op je darmen en je sluitspier, waardoor je minder snel last krijgt van opborrelend maagzuur. Let erop dat je met je armen comfortabel voor je uit ligt, je knieën gebogen en je benen licht naar je bovenlichaam toegetrokken. Als je echt heel erg last hebt van maagzuur, ga dan op je rug liggen en gebruik wat kussens om je hoofd en borst wat te verhogen.
2. Rugpijn
Ongeveer veertig procent van alle vrouwen heeft last van rugklachten, aldus The Clinical Journal of Pain. Veel van die klachten ontstaan of worden erger tijdens het slapen, omdat een slechte slaaphouding ervoor kan zorgen dat je ruggengraat scheef gaat staan. De oplossing? Houd je ruggengraat in een neutrale en natuurlijk gebogen houding. Ga op je zij liggen en buig je knieën licht. Houd je heupen daarbij in een rechte lijn en stop een kussen (of twee) tussen je knieën zodat je benen ongeveer op heupwijdte apart gehouden worden. Zo ondersteun je je benen en voorkom je dat je meer pijn veroorzaakt door het buigen van je ruggengraat. Het kan wat ongemakkelijk zijn in het begin, maar het went vanzelf!
3. Ontstoken holtes
Wanneer je last hebt van je holtes vanwege een allergie, een ontsteking of een verkoudheid, kun je het best niet op je rug slapen. Bij het slapen op je rug heb je kans dat je mond openvalt gedurende de nacht, wat ervoor kan zorgen dat het slijm wat ervoor zorgt dat je verstopt zit, opdroogt. Dit kan er juist voor zorgen dat je langer last blijft houden van je holtes. Ga dus op je zij liggen en gebruik een extra kussen om zwaartekracht een handje te laten helpen met het wegkrijgen van slijm. Je armen zullen extra steun nodig hebben wanneer je hoofd hoger ligt, dus kun je het best een kussen vasthouden tijdens je slaap. Je benen kun je in een comfortabele, licht gebogen houding houden.
4. Schouderpijn
Pijn in je schouders heeft vele oorzaken (denk aan een zware tas), maar op je zij slapen is ook een belangrijke oorzaak. Grappig genoeg is op je zij slapen ook de oplossing voor schouderpijn – het ligt eraan hoe je precies ligt. Veel vrouwen hebben de neiging om hun onderste arm onder hun hoofd te leggen, waardoor de zenuwen die naar je schouder, arm en hand lopen, worden afgeknelt. Maar hoe moet je dan wel liggen? Ga op de kant liggen die geen pijn doet, met je benen licht gebogen. Strek je onderste arm voor je uit en houd met beide armen een kussen vast tijdens het slapen. Vermijd hierbij dat je je bovenste been uitstrekt. Heb je last van beide schouders? Ga dan op je rug liggen en laat je armen ontspannen naast je zij rusten.
5. Menstruatiepijn
Als je chagrijnig bent, kramp en een opgeblazen gevoel hebt, ga dan niet opgerold of op je buik in bed liggen. Als je op je zij ligt, zorgt zwaartekracht ervoor dat je meer last krijgt van je toch al gevoelige borsten. Op je buik liggen zet extra druk op je baarmoeder, wat juist voor meer irritatie en kramp zorgt. Oftewel, bij menstruatiepijn kun je het beste op je rug slapen. Je kunt een kussen onder je knieën leggen om te voorkomen dat het onderste deel van je ruggengraat te veel buigt – hierdoor krijg je minder last van pijn in je onderrug. Je armen kun je ontspannen langs je lichaam laten liggen.
6. Pijnlijke heupen
Veel vrouwen hebben last van hun heupen, en eigenlijk is er maar één manier waarop je comfortabel kunt slapen zonder druk op je heupen... Ga in ieder geval niet op je zij liggen. Het laatste wat je wil is op je pijnlijke kant slapen. Door op je zij te slapen zet je druk op je heupen door ze in het matras te duwen. Als je op je rug slaapt, krijgen je heupen wat rust na de constant druk tijdens het lopen en zitten de hele dag. Je kunt voor extra steun een kussen onder je knieën leggen.
7. Last van je kaak
Ben jij een tandenknarser? Ongeveer acht procent van alle volwassenen heeft last van nachtelijks tandenknarsen, wat gekoppeld is aan stress, angst en slaapafwijkingen. Daarnaast tast het ook je tanden en je kaken aan – het kan zelfs de vorm van je gezicht veranderen! Heb je het idee dat je je tanden knarst in je slaap? Ga dan op je rug liggen met je gezicht naar het plafond toe, met je mond dicht maar je tanden van elkaar af. Hierdoor kan je onderste kaak in een natuurlijke positie vallen en kunnen de spieren in je gezicht ontspannen. Om te voorkomen dat je in je slaap met je hoofd gaat draaien, kun je je armen recht naast je lichaam houden.
8. Stijve nek
Ook de dikte van je kussen is erg bepalend voor de houding waarin je slaapt. Een te dun (of te dik) kussen kan ervoor zorgen dat je nek in de verkeerde hoek ligt terwijl je slaapt, waardoor je spanning op je ruggengraat zet, je je nekspieren kunt verrekken en je stijve spieren oploopt. Dit is nog erger wanneer je op je buik of je zij slaapt. Het helpt dus om op je rug te slapen met je nek in een neutrale positie, ondersteund door een kussen dat daarbij helpt. Laat je armen ontspannen naast je zij rusten.
