Vitamine D = een topper. De lijst voordelen van deze vitamine is eindeloos, stuk voor stuk onderbouwd door stapels onderzoeken. Van sterke botten tot een beter humeur, daarnaast kan het ook een positief effect hebben op het afvallen. Kortom: van vitamine D wil je geen tekort oplopen. Let daarom extra op de signalen die – helaas! – een stuk minder bekend zijn. Mocht je kampen met meerdere van deze nare issues, ga dan naar de huisarts voor een bloedtest.

Wat moet je weten over vitamine D?

Vitamine D wordt vaak de 'zonneschijn-vitamine' genoemd vanwege de rol die zonlicht speelt bij de natuurlijke productie ervan in ons lichaam. Het is een essentiële voedingsstof die een belangrijke rol speelt bij het behoud van sterke botten, het ondersteunen van het immuunsysteem en het handhaven van een gezonde gemoedstoestand.

Signalen dat je meer vitamine D nodig hebt

Een tekort aan vitamine D kan diverse gezondheidsproblemen veroorzaken. Hier zijn 8 tekenen die erop kunnen wijzen dat je meer vitamine D nodig hebt:

1. Slappe spieren

Een krimpende spieromvang kan een teken zijn dat je level vitamine D niet is wat het zou moeten zijn. Lukt het niet meer om tijdens je work out het aantal herhalingen te doen zoals je gewend bent? Dan kan dat een teken zijn van een tekort. Ook kun je de volgende dagen meer last hebben van spierpijn.

2. Droevige mood

Volgens onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical & Endocrinology & Metabolism, hebben vrouwen twee keer zoveel kans om in een depressie te belanden als hun vitamine D niveau (te) laag is.

3. Brozere botten

Vitamine D stimuleert botgroei. Krijg je te weinig van deze stof binnen, dan worden je botten juist zwakker. Het risico op botbreuken groei hierdoor. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat de kans op een fractuur twee keer zo hoog is als het niveau vitamine D exceptioneel laag is.

4. Gevoeliger voor pijn

Doordat een tekort aan vitamine D kan leiden tot een verzwakking van de spieren en botten, kan dat uiteindelijk ook resulteren in pijnklachten. Bovendien verergergt een vitamine D-tekort ontstekingsreacties in je lichaam, wat bijdraagt aan pijngevoeligheid.

5. Hoge bloeddruk

Vitamine D speelt een rol in de gezondheid van je hart, het helpt bij de regulatie van je bloeddruk. Krijg je niet genoeg, dan kan je bloeddruk stijgen.

6. Slaperigheid

Als je zelf na een goede nacht slapen vermoeid wakker wordt, moet er ook een lampje gaan branden. In 2012 publiceerde het Journal of Clinical Sleep Medicine een artikel dat een laag level vitamine D in verband kan worden gebracht met slaperigheid op het moment dat je er niet op zit te wachten (lees: overdag op je werk). Die vermoeidheid kan ook ook gepaard gaan met een algemeen gevoel van lusteloosheid en energieverlies.

7. Extreem grumpy

Bedenk voordat je alles afschuift op je maandelijkse moodswings, dat vitamine D invloed heeft op het level van serotonine in je hersenen. Deze neurotransmitter heeft invloed op je humeur.

8. Minder uithoudingsvermogen

Er zijn onderzoeken die aantonen dat een lage vitamine D-spiegel het algemene uithoudingsvermogen naar beneden kan schroeven.

Herken je je in de symptomen hierboven? Dan is het hoog tijd om die klachten aan te pakken. Voordat je aan vitamine D supplementen denkt, kun je beter kijken hoe je je dieet kunt aanpassen. Om deze stap wat makkelijker te maken, zetten we een paar belangrijke voedingsmiddelen op een rij die jou helpen bij het binnenkrijgen van je dagelijkse dosis zonnevitamine - zonder de zon!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?