Je hebt er vast wel een keer eerder van gehoord: water weight. In het Nederlands hebben we er niet echt een woord voor, maar de engelsen gebruiken het maar al te vaak. Dus wat is het? En wat heeft het met onze gezondheid en fitnessdoelen te maken?
Wat is water weight?
First things first: het is niets ernstigs. Het is geen ziekte, geen aandoening en niet iets wat je koste wat het kost wilt kwijtraken. Wat het wel is? Dat laagje extra gewicht dat over onze buikspieren, heupen en benen zit en contstant lijkt te komen en te gaan. Veel mensen verliezen in het begin van hun afvalrace een hoop kilo’s, waarna ze opeens stilvallen en niets meer kwijt lijken te raken. Want, de eerste verloren kilo’s bestonden uit water, a.k.a je water weight. Daarna is het tijd voor je lichaam om vet te verliezen, en dat duurt een stuk langer.
Wat ook vaak gebeurt, is dat mensen zich een ongeluk trainen zonder dat ze resultaten zien. Een laagje vet is dan misschien al wel verbrand, maar dat laagje water ligt er nog bovenop. Het is heel normaal, want ons lichaam bestaat nou eenmaal voor een groot deel uit water. Hoeveel water we in ons lichaam vasthouden is volledig afhankelijk van de manier waarop we eten.
Je eetpatroon
Een bekend feitje (of misschien nog een onbekende voor jou) is dat zout eten ervoor zorgt dat je lichaam veel vocht vasthoudt. Met een hoog zoutgehalte plas je minder en houden de cellen in je lichaam meer water vast waardoor je letterlijk een beetje opzwelt. Als jij je af en toe ook als een ballon voelt moet je misschien proberen om minder zout te eten. Hetzelfde geldt voor suikers. Deze verhogen je insulineniveau waardoor het zout in je lichaam moeilijker verdwijnt. Het resultaat? Je verandert weer in een opgeblazen spongebob.
Gewichtsverlies
Zodra je besluit om het roer om te gooien en je voedingspatroon een flinke schop onder de kont te geven kan er al een hoop veranderen op de weegschaal. Hoewel je daar niet te veel op moet letten, kan het je toch een idee geven of je op de goede weg bent. Een gezonder voedingspatroon betekent vaak een stuk minder zout en suikers, en dat betekent een hoop minder water weight.Dat het nummertje op de weegschaal aan het begin flink naar beneden kan gaan komt dus vooral door het feit dat je lichaam minder vocht vasthoudt. Zodra je vochtbalans op orde is, blijft het nummer op de weegschaal vaak hangen. Het kan demotiverend zijn, maar als je gezond blijft eten en genoeg beweegt, begint je lichaam met het verbranden van vet in plaats van water weight en komt je fitnessdoel weer dichterbij.
Schrik vooral niet als er opeens weer wat kilo’s bij lijken te komen, dit kan dus ook net zo goed weer een te veel aan vocht zijn. Extra hard rennen op de treadmill zal dit niet laten verdwijnen. Probeer in plaats daarvan weer extra aandacht aan je voeding te geven. Ook moet je niet bang worden om een paar liter water per dag te drinken. Een glas per dag in combinatie met ongezonde voeding kan voor veel water weight zorgen, terwijl een paar liter water per dag met gezonde voeding niet per se voor extra water weight zorgt. Blijf jezelf dus vooral hydrateren met genoeg water.
