Zit je weleens in de knoop met negatieve gedachten of bepaalde overtuigingen die rondmalen in je koppie? Dingen als ‘mijn collega heeft iets tegen me’ of ‘die actie van vriendin X was zo’n jaloerse actie’. Klinkt bekend in de oren? Niet zo gek hoor, waarschijnlijk heeft zo’n beetje ieder mens dat soort gedachten. Ook Byron Katie had een hoop negatieve overtuigingen. Tot ze er na tien jaar achter kwam dat ze leed wanneer ze haar gedachten geloofde, en niet leed wanneer ze haar gedachten niet geloofde. Wat de oorzaak was van haar negatieve overtuigingen, lag niet in de wereld om haar heen, maar in wat zij geloofde over de wereld om haar heen.

>> Wat hebben piekeren en stress met elkaar te maken?

“I discovered that when I believed my thoughts, I suffered, but that when I didn't believe them, I didn't suffer, and that this is true for every human being. Freedom is as simple as that. I found that suffering is optional. I found a joy within me that has never disappeared, not for a single moment. That joy is in everyone, always.” —Byron Katie

Inmiddels heeft deze wijze dame dus een hele methode ontwikkeld, genaamd The Work by Byron Katie die een flink aantal beroemde aanhangers (van Oprah tot Eckhart Tolle) heeft. Hoe het werkt?

Judge-Your-Neighbor Worksheet

Het begint allemaal bij het ‘Judge-Your-Neighbor Worksheet’. In dit documentje vul je in waarom je in een bepaalde situatie je verdrietig of boos voelde richting een persoon en wat je had verwacht van deze persoon in deze situatie. Denk aan een terugkerende stressvolle situatie, een situatie die gegarandeerd stressvol is, zelfs wanneer het slechts eenmaal gebeurd is en deze alleen terugkeert in jouw geest, zegt Byron Katie.

Bijvoorbeeld ‘Ik ben boos op Paul omdat hij niet naar mij luistert over zijn gezondheid’. In deze situatie, hoe wil je dat hij/zij verandert? Wat wil je dat hij/zij doet? ‘Ik wil dat Paul inziet dat hij ongelijk heeft. Ik wil dat hij stopt met roken. Ik wil dat hij stopt met liegen over wat hij doet over zijn gezondheid. Ik wil dat hij inziet dat hij zichzelf ombrengt.’ Uiteindelijk zijn het zes stappen die je doorloopt waarna je jezelf vier vragen gaat stellen.

Vraag 1 is: is het waar?

Vraag 2 is: weet je zeker dat het waar is? ‘In die situatie, kan ik absoluut weten dat het waar is dat Paul niet naar mij luistert over zijn gezondheid? Kan ik ooit zeker weten of iemand wel of niet naar mij luistert? Luister ik soms terwijl het lijkt alsof ik dat niet doe?,’ zo staat beschreven bij de methode als voorbeeld. Bij vraag 1 kun je dan nog volmondig ‘ja’ zeggen, maar grote kans dat je antwoord op vraag 2 ‘nee’ is.

Bij vraag 3 sta je stil bij hoe je je voelt als je die gedachte gelooft.

En dan is het tijd voor vraag 4: Wie zou je zijn zonder de gedachte?

>> Deze apps ondersteunen je mentale gezondheid

Keer het om

Dan is het tijd om de boel om te draaien. ‘Paul luistert niet naar mij’ wordt ‘ik luister niet naar Paul’ of ‘ik luister niet naar mezelf wat betreft gezondheid’. Zoek bij iedere omkering die je ontdekt altijd drie specifieke, echte voorbeelden hoe de omkering waar is voor jou in deze situatie.

Uiteindelijk geeft het toepassen van de methode je heel veel inzichten in je denkpatronen. Denkpatronen die, zodra je er bewust van wordt, misschien minder invloed kunnen hebben op hoe gelukkig jij door het leven gaat.

Uitproberen? Jeuken je handen om zo’n formuliertje in te vullen? Check dan alle informatie rondom The Work via TheWork.com en vul het Judge-Your-Neighbor Worksheet in.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?