In elke relatie komt weleens ruzie voor. Want juist met degene waar je zoveel van houdt maak je vaak het meeste ruzie. Toch kan het, zelfs als je het snel weer goedmaakt, een nadelig effect hebben op je lichaam. Gillen, schreeuwen, rood aanlopen en stampvoetend weglopen kan kan volgens onderzoekers aan het Gottman Institute, een onderzoekscentrum in Seattle op het gebied van relaties, zorgen voor een verhoogde kans op hoge bloeddruk, pijn op de borst en zelfs hart- en vaatziekten. En daar blijft het niet bij, want ook stilzwijgende ruzies, zouden nadelige effecten op het lichaam kan hebben. Dit soort ruzies zou namelijk kunnen zorgen voor chronische rugpijn door een gespannen bovenlichaam.
De onderzoekers volgden twintig jaar lang de verschillende manieren waarop koppels ruzie maken en gelukkig kun je volgens hen wél aanpassingen maken zodat je de manier waarop je ruzie maakt zo optimaal mogelijk maakt.
1. Let op de waarschuwingen van je lichaam
Nog voordat jij je mond opentrekt kun je aan je lichaam vaak al merken dat je boos bent. “Tijdens een ruzie begint je hart bijvoorbeeld sneller te kloppen, je krijgt het warm en je loopt rood aan,” zegt klinisch psycholoog Julie Gottman. Samen met haar man John Gottman runt zij het Gottman Institute. De stilzwijgende types kroppen de boosheid vaak op, wat er voor zorgt dat de spanning in je lichaam toeneemt. “Let bij jezelf op signalen en reageer daarop door rationeel te blijven en je niet te laten overvallen door de emotie,” zegt Gottman.
2. Ga even afkoelen
Even weglopen tijdens een ruzie die dreigt te escaleren, zorgt ervoor dat je hartslag weer normaal wordt en geeft je de tijd om weer helder na te kunnen denken. Gottman stelt voor om samen met je partner een gebaar te verzinnen die je gebruikt als het tijd wordt voor een ‘time-out’. Spreek af om na een half uurtje weer even samen te gaan zitten als jullie beiden weer rustig zijn geworden. Als je nog witheet van woede bent, kun je een paar keer diep ademhalen en als je lichaam gespannen voelt, kan het helpen om even te rekken en strekken. “Van dit soort afkoel-momentjes profiteer je allebei, want jij kunt beter luisteren én er wordt tegelijkertijd beter naar jou geluisterd als je allebei niet te emotioneel bent,” aldus Gottman.
3. Vertel elkaar wat je nodig hebt
“Bijna elke ruzie zou erop vooruit gaan, als je beter over je gevoelens leert praten in plaats van over de (irritante) acties van je partner,” zegt Gottman. Gebruik de volgende formule en zeg: “Ik voel me…” vul hier een emotie in— “boos, bezorgd, verdrietig”. Vertel daarna waarom je je zo voelt: “…over de rekeningen die niet op tijd betaald zijn.” Eindig door je partner te vertellen wat je graag zou willen: “ik zou het fijn vinden als jij de rekeningen vanavond zou kunnen betalen.” Door deze manier te gebruiken ben je duidelijk, zonder te beschuldigen en zal elk conflict sneller opgelost zijn, zodat je overall waarschijnlijk een stuk gelukkiger bent.
