Heb je de hele nacht wakker gelegen, maar moet je er vandaag toch weer net zo hard tegenaan als normaal? Deze tips zullen je helpen om alsnog de dag door te komen.
1. Drink geen koffie
Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, want koffie zou je juist wakker moeten houden, toch? Maar wat je misschien niet wist is dat koffie ervoor kan zorgen dat je stresshormonen gaan opspelen, waardoor je vermoeidheid juist versterkt wordt. Ook kan koffie je eetlust als sneeuw voor de zon doen verdwijnen, waardoor je op de ‘onechte’ vorm van energie van koffie de dag door moet komen. Je hebt veel meer aan energie die je uit voedsel haalt, dus koffie kun je beter laten staan!
2. Neem ‘s ochtends een kop kruidenthee
Er is geen betere oppepper ‘s ochtends dan een lekker kopje kruidenthee. Nu moet je deze wel de avond van tevoren klaarmaken, maar het is wel super effectief. Maak je favoriete kruidenthee (ongeveer genoeg voor twee mokken) en voeg er het sap van een halve citroen en eventueel een of twee druppels stevia aan toe. Zet dit de hele nacht in de koelkast en drink het ‘s ochtends voor een energieboost.
3. Draai je favoriete upbeat muziek
Zet je favoriete tunes aan wanneer je ‘s ochtends wakker wordt – als je chagrijnig bent kan het horen van een liedje waar je weg van bent ervoor zorgen dat je stemming verbetert. Wedden dat je binnen no time weer met een lach op je gezicht rondloopt?
4. Douche de laatste dertig seconden met koud water
Een lange warme douche is natuurlijk heerlijk, maar de kans is groot dat je daar zelfs nog wat slaperig van wordt. Eindig daarom je wasbeurt met dertig seconden onder de koude kraan – je wordt er alerter van en je bloedcirculatie wordt er beter door. Ook helpt douchen met koud water je om wat stressbestendiger te worden. Durf jij het aan?
5. Eet binnen een uur nadat je wakker bent geworden
Wanneer je niet genoeg hebt geslapen, komt je lichaam onder veel spanning te staan. Er moet namelijk veel cortisol en adrenaline aan worden gemaakt om je energietekort te compenseren. Als je te lang wacht met weten nadat je wakker bent geworden, forceer je de hormonen om nog harder te gaan werken. Hierdoor kun je de hele dag snaaibuien en een slecht humeur krijgen.
6. Kies voor een ontbijt dat goed is voor je bloedsuikerspiegel
Om de ochtend door te komen, kun je het beste ervoor zorgen dat je niet te veel suiker binnenkrijgt door je ontbijt. Dat geldt zelfs voor natuurlijke suikers, zoals in fruit en honing. Je kunt beter gezonde vetten binnenkrijgen van foods als avocado’s, kokosnoot of grasboter. Ook zijn je eiwitten belangrijk – ga voor eieren, organische notenboter of goede eiwitpoeders. Een ontbijtje met deze ingrediënten zal ervoor zorgen dat je genoeg energie krijgt om de ochtend door te komen!
7. Zorg dat je er geweldig uitziet
Oftewel: fake it. Ga er niet bijlopen alsof je de hele nacht wakker hebt gelegen, maar zorg ervoor dat je er net zo goed (of nog beter) uitziet dan normaal. Neem dus gewoon de moeite om make-up op te doen en je haar te föhnen, draag je favoriete parfum en trek een outfit aan waar je je super goed in voelt. Want vergeet niet: je straalt uit hoe je je voelt! En zelfs al voel je je belabberd, je ziet er in ieder geval geweldig uit.
