1. Laat je gedachten afdwalen

Als je niet stilstaat bij alles wat je vandaag hebt meegemaakt, val je sneller in slaap. Probeer dus een beeld voor je te halen wat niet met vandaag te maken heeft. Een fijne vakantieherinnering, bijvoorbeeld.

2. Zet je telefoon en computer uit

Om tot rust te komen is het beter als je alle elektronica om je heen uitschakelt. Laat Facebook en Instagram een uur voordat je gaat slapen voor wat het is en zet ook de televisie ruim op tijd uit

3. Lees een boek

Ook deze valt onder het kopje ‘jezelf afleiden’. Laat je meeslepen door het steengoede boek wat je aan het lezen bent en voor je het weet voel je je oogleden zwaar worden…

4. Zet de thermostaat rond de 18 graden

Onderzoek heeft uitgewezen dat je het best de slaap kan vatten in een ruimte waar het tussen de achttien en twintig graden Celsius is. Omlaag dus met die thermostaat!

5. Verstop je wekker

Als jij kunt zien dat het al 3.07 uur ’s nachts is, word je daar niet rustiger van. Je weet immers dat je moet slapen en geforceerd proberen te slapen zorgt ervoor dat je alleen maar langer wakker blijft liggen. Zet je wekker dus op een plek uit het zicht, maar ergens waar je hem wel nog kunt horen als hij afgaat.

6. Maak een lijstje van alle dingen waar je je druk over maakt

Om te ontstressen werkt het goed als je je zorgen van je afschrijft. Maak dus een lijstje van alle dingen waar je je op dit moment druk over maakt, dan zul je merken dat je zorgen langzaam van je schouders afglijden.

7. Concentreer je op je ademhaling

Wees heel bewust van de manier waarop je ademt. Adem zeven seconden in, hou dit twee seconden vast en adem vervolgens acht seconden lang uit. Dit gaat je echt helpen om de slaap sneller te vatten.

8. Draag een slaapmasker

Om goed te kunnen slapen is het belangrijk dat je licht uit je slaapkamer verbant. Nu werken verduisterende gordijnen natuurlijk ook heel goed, maar om er zeker van te zijn dat geen enkel lichtstraaltje je wakker houdt, kun je het best een slaapmaskertje opzetten.

9. Drink kamillethee

Ook kamille staat bekend om haar rustgevende eigenschappen. Maak dus een kopje kamillethee voor een heerlijk nachtje doorslapen.

10. Doe aan spierisolatie

Probeer je, terwijl je in bed ligt, te concentreren op het ontspannen van je individuele spiergroepen. Begin bij je voeten en werk helemaal omhoog, tot aan je hoofd. Hierdoor kun je alle stress van de dag van je af laten glijden.

Lees ook:

>> Een slaapwandelaar mag je nooit wakker maken: feit of fabel?

>> 7 manieren om een energieboost te krijgen zonder koffie te drinken

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?