Amsterdam staat vanaf woensdag in het teken van ADE en jij doet er ook tot in de puntjes aan mee. Je gezondheid gaat er tijdelijk aan. Of kun je het nog een béétje binnen de perken houden? Want: geen alcohol drinken en drugs gebruiken op een festival? Wel beter voor je, maar niet voor iedereen even realistisch. Genoeg slaap pakken? Succes daarmee, maar kleine kans als je in Amsterdam overnacht. De stad ádemt feest op het moment.

Naast dat het überhaupt al een opgave is om je vroegtijdig van een feestje los te rukken. Gezond eten… Er is van alles verkrijgbaar. Het ene is nog epischer dan het andere. Maar het kan ook fijn zijn (en wellicht goedkoper) om zelf wat voorbereidingen te treffen. Voeding is wat je lijf nodig heeft om al dat gehos, de partysnacks en dat kleine aantal slaapuren vol te kunnen houden. Want hoe leuk we ons ook van alles voornemen, laten we het wel realistisch houden.

Dus: we gaan niet zeggen dat je beter geen alcohol kunt drinken en/of drugs kunt gebruiken, want: iets met open deuren in trappen. Wat jij waarschijnlijk wilt weten is hoe jij je kater een beetje kunt stillen en je lichaam zo kunt behandelen dat het de dag erna ook weer als een zonnetje draait (en je weer verder kunt dansen waar je de dag ervoor gebleven was). We leveren nog wat handige, eerstehands tips.

Good to know: er is een Alcohol Hangover Research Group (AHRG) opgericht. Dit is een groep wetenschappers die zich richt op onderzoeken ter voorkoming en ter behandeling van een kater. Dit is informatie die de diehardfestivalganger nodig heeft in zijn of haar leven. Zij geven aan dat de kater wordt ontwikkeld zodra het percentage alcohol in het bloed afneemt. Wat je met die laatste informatie doet is aan jou.

Het overlevingspakket dat je nodig hebt om te herstellen van een nacht in de lampen hangen:

- Chlorella: chlorella draagt veel voedingsstoffen bij zich. Maar wat jij vooral nodig hebt op na je feestje is de ontgiftende werking van chlorella. Houd de Dixie of openbare toiletten waar Amsterdam rijk aan is binnen handbereik en werk als de wiedeweerga de afvalstoffen eruit. Geintje natuurlijk! Nou ja, zo kort door de bocht werkt het nou ook weer niet altijd, maar het kan behoorlijk wat teweeg brengen in je buik.

Het is dan ook beter om chlorella eerst op te bouwen, zodat je lichaam eraan gewend is. Voordat je de hele nacht op de toiletten doorbrengt. Vaak wordt geadviseerd om het per week op te bouwen, te beginnen met twee gram per dag. Soms is dit te vinden op of in de verpakking. Je kunt het ook checken bij het verkooppunt, gezien niet alle producten met chlorella hetzelfde zijn.

- Spirulina: je lichaam krijgt genoeg beweging. Misschien wel meer beweging dan het gewend is. Maar krijgt het ook de kans en de rust om te herstellen? Tellen de tukjes tussen diner en danspasjes ook mee? Even denken… nee. Veel rust zul je er niet pakken. Je moet het dus van je voeding hebben. En dat haal je niet uit dat kwartje pizza met zo'n veel te soppige pizzabodem of een glibberig broodje bal uit de muur - just saying.

Houd daarom een berg spirulina paraat. Spirulina bevat eiwitten. En veel ook. Zo bevat de gemiddelde spirulinapil 70% eiwitten. Daarnaast bevat het ook vitaminen en mineralen. Alcohol belemmert de opname van sommige vitaminen en mineralen en het lichaam heeft extra veel voeding nodig om te herstellen, dus aanvullen die hap.

Daarnaast geeft een onderzoek van University of Maryland Medical Center aan dat spirulina je ook beschermt tegen leverbeschadiging, hoewel er nog wel meer onderzoek gedaan moet worden om dit stellig te kunnen beweren.

- Leverpillen: volgens het Voedingscentrum wordt in de maag al een klein beetje alcohol afgebroken. De alcohol die in het bloed terechtkomt wordt door de lever afgebroken. Misschien kan die lever van jou, tijdens zo’n festivalweekend, wel wat ondersteuning gebruiken. Er bestaan speciale leverpillen die je bij de drogist of vitaminewinkel kunt verkrijgen.

- O.R.S.: O.R.S. (Oral Rehydration Solution) is een middel dat wordt geadviseerd om standaard binnen handbereik te hebben als je op reis gaat. Wanneer je last hebt van voedselvergiftiging kan O.R.S. je helpen om er weer bovenop te komen. Dit mengsel van onder andere zout en druivensuiker los je op in water en voorkomt uitdroging.

Snap je al waarom het zo’n handig middeltje is tegen een kater? Neem het wel voor het slapengaan voor het optimale effect en leg het alvast klaar op je hoofdkussen zodat je het niet vergeet. Bij een slechte nierwerking of diabetes wordt geadviseerd om extra goed op te letten bij het gebruik van O.R.S. Nog een extra tip in dezen: de O.R.S. van de apotheek werkt naar ons inzien het best.

Beweeg!

Aan beweging geen gebrek. Denk alleen al aan al die stappen die je op een gemiddeld festival zet. Dat zijn er een heleboel. Maar na je feestje kun je ook baat hebben bij je lijf in beweging zetten. Begin de dag bijvoorbeeld met de meest laagdrempelige yogasessie die je kunt vinden of bedenken (niet alleen savasana) en zorg ook dat je hierbij niet op de kop hoeft te staan, want dat is ook niet altijd het beste idee. Het is niet bewezen dat sporten je van je kater afhelpt, maar menigeen zweert bij wat actie in de taxi.

Wat ontbijt je dan?

Jezelf vooruit bewegen voor een vet saucijzenbroodje? Moet je zin in hebben. Zin in vet? Ja! Hoewel jij waarschijnlijk liever je tanden in frituur zet dan in een avocado is toch het laatste aan te raden. Goede vetten zijn altijd beter. Je lichaam heeft het al zo zwaar, waarom zou je het jezelf nog moeilijker maken door het op te zadelen met vetten die moeilijk te verwerken zijn? Noten zijn perfect. Makkelijk mee te nemen, en makkelijk te bereiden. Of eigenlijk: vergt geen bereiding, wat nog beter is. Een bakje olijven is van hetzelfde laken een pak. Ontbijten met olijven? Ja joh, kan jou het schelen.

Durf je de lat nog een trede hoger te leggen? Pak dan ook een blikje tonijn in. Dit is ook een prima bron voor eiwitten en kun je prima op je volkoren bammetje scheppen. Daarnaast kun je ook je heil vinden in van te voren geprepareerde havermoutprutjes (tupperwareliefde), bonen (denk: bonen in tomatensaus met ei, kan prima) en linzen, energierepen en eiwitrepen. Want: een goed begin is het halve werk. Maar als jij liever ontbijt met dat saucijzenbroodje, kunnen we je ook geen ongelijk geven. Voorop staat: genieten!

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?