6 tips om je weekend positief af te sluiten

Love & Life


Zo voorkom je dat rotgevoel op zondagavond.

Je kent het vast wel: hoe dichterbij de zondagavond komt, hoe je meer gaat nadenken over maandag. Wat je nog allemaal moet doen, of je vorige week niet iets vergeten bent, hoe de planning van deze week eruitziet. Dat kan best wat stress opleveren, en dat is precies wat je niet wilt in het weekend.

     
What to do? Life coach en auteur van ‘Screw finding your passion’ Susanna Halonen heeft voor iedere situatie de ultieme tip, zodat je vervelende onderbuikgevoelens op zondagavond kunt tackelen.
    
>> Weekend workout: high-intensity circuit workout
     

1. Je kunt niet stoppen met nadenken over wat je allemaal nog moet doen

Dit is een kwestie van planning. Zorg dat je op vrijdag standaard een lijstje bij je werkplek hebt liggen. Zo kun je alles wat je te binnen schiet over wat nog moet gebeuren, direct opschrijven. Door het van je af te schrijven creëer je rust in je hoofd, zowel in het weekend als op maandagochtend. Schrijf je taken op in volgorde van prioriteit, zodat je maandag weet waar je mee kunt beginnen.
    
Nog een tip: deze truc kun je ook toepassen op je (privé) to-do list. Las eventueel aan het begin van je weekend een moment in om plannen te maken voor komende week, zodat je zeker weet dat op zondag helemaal kunt relaxen en nergens meer over na hoeft te denken.
      

2. In de winter lijkt het alsof de dag al om 16.00 uur voorbij is

Nu de dagen steeds korter worden, kun je sommige dingen niet meer de hele dag door doen. Verleng je dag door in de ochtend of vroege middag naar buiten te gaan en bewaar indoor activiteiten (zoals een lekker warm bad) voor s’ avonds.
    
>> 5 signalen dat je lichaam te veel stress heeft
      

3. Je het het gevoel dat je niks bereikt hebt op zondag

Hallo, mevrouw de streber! Waarom moet je iedere dag iets bereiken? Weekend is ook bedoeld om uit te rusten, en het is prima om een keer lekker op de bank te kruipen en een fijne docu te kijken. De huidige maatschappij is al druk en prestatiegericht genoeg, gun jezelf daar een break van. Richt je dus niet zozeer op dingen die je nog gedaan wilt krijgen, maar op dingen doen waar je gelukkig van wordt. Als je het echt niet kunt laten, werk dat lijstje dan af op zaterdag zodat je in ieder geval de zondag hebt voor volledige chillings.
    

4. Je hebt iedere zondag een rotgevoel

Ga dit gevoel tegen door te focussen op de dingen waar je wél gelukkig van wordt. Schrijf aan het einde van iedere werkdag vijf dingen op die te maken hebben met je werkdag, en waar je dankbaar voor bent. Na een week heb je 15 dingen om dankbaar voor te zijn, en na drie weken zul je merken dat het een gewoonte wordt om te letten op dingen die je leuk vindt en waar je blij van wordt. Zo verleg je je aandacht voor negatieve dingen naar positieve dingen. Wedden dat je dan meer zin hebt om aan de nieuwe week te beginnen?
     
>> Alleen sporten in het weekend: wel of niet goed
     

5. De gedachte aan werk geeft je stress

Als je alle dingen die je stress geven al hebt voorkomen, ligt het probleem misschien dieper. Vind je het werk niet (meer) leuk? Geeft het je geen voldoening, of is de druk te hoog? Ligt het aan het werk zelf, je collega’s, of de uren? Stel jezelf deze vijf vragen om erachter te komen op je wel op je plek zit. Wat ook kan helpen om je minder gespannen te voelen is een paar keer diep ademhalen. Probeer deze ademhalingsoefeningen eens en ben niet bang om hulp te vragen bij dit vraagstuk.
    

6. Je kunt niet in slaap vallen

Op zondagavond kun je minder goed in slaap vallen dan op andere dagen. Creëer een ritueel dat je doet voordat je gaat slapen, zodat je lichaam hieraan gewend raakt. Dit kan variëren van een kopje thee tot een warme douche. Als je dit iedere avond doet is de kans dat je last krijgt van slaapproblemen kleiner.

Deze Harvard-psycholoog legt uit waarom – en vertelt wat dan vervolgens wèl een goede aanpak zou zijn, wel zo handig.
Wat ze zeggen niet voor niets: 'liefde gaat door de maag'.