Fout 4: Veel eten in de avond

Gehaast in de ochtend het huis uit rennen en ’s middags zoveel afspraken dat je niet aan eten toekomt. Gevolg: ’s avonds schep je drie keer op. Je moeder zou trots op je zijn. Je buik iets minder.

>> Wat kun je wel doen?

Het is natuurlijk afhankelijk van je trainingsschema, maar probeer je maaltijden wel goed over de hele dag te plannen. Bij voorkeur ’s avonds zelfs iets lichter dan je lunch. Uit een recent Spaans onderzoek blijkt dat mensen die de meeste calorieën binnenkregen voor 3 uur ’s middags meer gewicht verloren. Meer calorieën aan het begin van de dag betekent meer energie en tijd om deze weer te verbranden. Uiteindelijk gaat het natuurlijk om de totale calorie-inname, maar waarschijnlijk voel je je wel het meest prettig bij een goede verdeling. Tip: start met een eiwitrijk ontbijt om hongeraanvallen gedurende de dag en avond te verminderen.

Fout 5: Geen koolhydraten meer eten

Oké, veel vormen van koolhydraten doen inderdaad weinig goeds voor je lichaam. Zeker als ze uit de muur van de Febo komen. Maar helemaal koolhydraatarm eten zorgt er ook voor dat je lichaam tekort komt in pre- en postworkout brandstoffen.

>> Wat kun je wel doen?

Kies bewust welke koolhydraten je eet, en beperk je tot het percentage, bepaald bij Fout 1. Ga voor volkoren, complexe producten in plaats van bewerkte ‘troep’.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?