Wil je een gezonde levensstijl aanmeten, of zelfs wat afvallen? Dan is het van belang dat je lichaam meer energie verbruikt dan dat je door eten en drinken binnenkrijgt. Natuurlijk horen hier ook gezonde producten bij, maar in de basis is het wel zo simpel. Zo ga je ermee aan de slag:
1. Je moet je calorie-inname gaan bijhouden. Dit kan bijvoorbeeld door een foodlog bij te houden via de app MyFitnessPal. Het is aan het begin even testen, maar je leert er vanzelf snel mee om te gaan.
2. Je moet weten wat je basaal metabolisme ratio (BMR) is.
Je BMR kun je met onderstaande formule berekenen.
(Dit is de herziende Harris en Benedict- formule van Roza en Shizgal).
Voor vrouwen: 447,593 + (9,247 X G) + (3,098 X H) - (4,33 X L)
Voor mannen: 88,362 + (13,397 X G) + (4,799 X H) - (5,677 X L)
G = lichaamsgewicht in kilo’s
H = lengte in cm
L = leeftijd in jaren
Nu heb je jouw rustmetabolisme: hoeveel calorieën je lichaam verbrand in 24 uur zonder activiteit. De volgende stap is het toevoegen van een PAL-waarde.
Geen tot weinig lichaamsbeweging (de hele dag op bed): 1.2
Lichte lichaamsbeweging (als je werk niet actief is en je niet aan sport doet): 1.375
Normale lichaamsbeweging: 1.55
Zware lichaamsbeweging (lichaamsbelastend werk, of dagelijks sporten): 1.725
Zeer zware lichaamsbeweging (professionele sporters): 1.9
BMR x PAL = jouw dagelijkse caloriebehoefte.
Lees ook:
>> Gedroogd fruit: verstandige keuze of niet?
