Het kerstontbijt staat voor je neus, croissantjes, kerststol... Alles wat je lekker vindt staat gevaarlijk binnen handbereik. Alles waarvan je het hele jaar door het bestaan probeert te negeren. Dit is niet het moment om je in te houden. Hoewel het engeltje (of beter gezegd: duiveltje) op je schouder je influistert dat je binnen twee uur de zelf gebakken taart van je oma ook niet kunt weigeren. Om nog maar de zwijgen of de lunch van je tante. En het 12 gangen-diner van je moeder. En dat je je nou gisteren hebt ingehouden..? Dat kun je nou ook weer niet met droge ogen beweren. En morgen weer zo'n dag. En overmorgen ook nog met vrienden. En dan Oud en Nieuw...
Hoe ga je dit overleven zonder dat je een hele garderobe in een grotere maat moet aanschaffen? Je lichaam in shape houden, terwijl je wél schandalig kunt genieten van party foods, het kan! Deze slimme tips en tricks zorgen ervoor dat die feestelijke extra's niet op je heupen eindigen. Hieronder staat je plan van vandaag. In het nieuwste magazine kun ook het plan voor de komende dagen inzien (want die ga je ook nodig hebben) en je kunt het hele artikel ook op Blendle lezen.
's Morgens om 09:00 uur | Begin de dag goed
Start de dag met een lekker eiwitrijk ontbijt, aangevuld met langzame koolhydraten. ‘Denk aan een smoothie bowl, (soja)kwark met blauwe bessen en banaan of warme havermout met noten en zaden.
Dit zorgt ervoor dat je goed vol zit, zodat je later op de dag minder snel een snack attackkrijgt’, aldus sportdiëtist Mariska Dute.
Plus: spinazie en avocado in je smoothie bowl zijn uitstekende bronnen van glutathion, ook wel ‘de moeder van de antioxidanten’ genoemd. Handig om die eventuele aankomende kater alvast mee te bestrijden. We hear you.
's Middags 15:00 uur | Prikkel je spijsvertering
Heb je een opgeblazen gevoel? Probeer dan eens brandnetelthee. Diverse studies tonen aan dat het onder andere helpt om gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Elke kop thee bevat ook nog eens vitamine A, B en K, niacine, riboflavine, ijzer en magnesium. Daarnaast bleek uit een onderzoek van de universiteit van Berkeley in Californië, dat brandnetel ook zuiverend werkt voor je huid door de aanwezigheid van de stof quercetine. Quercetine heeft een histamineremmende werking, waardoor ontstekingen, maar ook een onzuivere huid, eczeem en andere huidklachten kunnen afnemen.
En o ja, de fijne haartjes die bij de aanraking van een brandnetel voor jeuk zorgen, zijn verdwenen op het moment dat de blaadjes gedroogd zijn. So don’t worry!
17:00 uur ’s Middags | Zorg voor stabiliteit
Aloë vera staat bekend als superfood voor je huid, maar wist je dat het ook je bloedsuikerspiegel – en dus je kater – kan stabiliseren? Y A Neem één tot twee KA eetlepels aloë-vera-sap D S voordat je uitgaat en nogmaals O R A B slapen. Je zult frisser en fruitiger voordat je I gaat L YU wakker worden.
20:00 uur In de avond | Voel de passie
Als je nu al merkt dat je iets te enthousiast was met de gin tonics, grijp dan direct in door een alcoholvrije cocktail met passievrucht en chilipeper te nemen. Passiefruit verlaagt de bloedsuikerspiegel, terwijl de capsaïcine in de peper je metabolisme een boost geeft. Dit kan ervoor zorgen dat je minder geneigd bent naar chips en borrelnootjes te grijpen, zo blijkt uit Canadees onderzoek.
01:00 uur 's nachts | Kauwgompje erbij?
Volgens je lichaam is het nu zo’n beetje patat o’clock, maar probeer de drang te weerstaan door kauwgom te nemen. Volgens een onderzoek, gepubliceerd in The New England Journal of Medicine, kan kauwgom kauwen je zelfs 5 kilo per jaar schelen!
De wetenschappers denken dat dit te maken heeft met zogenaamde non exercise activity:het vermogen van het lichaam om calorieën te verbranden met minimale inspanning. Ga wel voor een variant zonder suiker en met natuurlijke zoetstoffen, zoals xylitol of stevia. Benbits 100% natuurlijke kauwgom is een goede optie.
03:00 uur ’s Nachts | Lekker smeren
Nu je de patat-cravings hebt overwonnen, mag je thuis lekker aan de Marmite Yeast. Het zit vol vitamine B6, wat uitstekend helpt tegen misselijkheid, en de ‘umami’ smaak zal je trek in hartigheid stillen. Daarnaast bevat Marmite veel eiwitten en verlaagt het, als je het op roggebrood smeert, ook nog je cholesterol. Een extra health boost voordat je gaat slapen; echt, morgen ben je er dankbaar voor.
Nachtje doorgehaald?
Als het om eten gaat, spelen de hormonen ghreline en leptine een grote rol. Het eerste wekt eetlust op en het tweede geeft je een seintje als je vol zit. En laat nou net de productie van dat tweede hormoon stokken na een korte nacht...
In het nieuwste magazine kun ook het plan voor de komende dagen inzien (want die ga je ook nodig hebben) en je kunt het hele artikel ook op Blendle lezen.
