Avocado's zijn heaven, maar zoals met bijna alle goede dingen des levens geldt helaas ook voor avocado’s: geniet met mate. Aangezien ze vrij hoog zitten in het calorie- en vetgehalte is het volgens diëtisten niet verstandig om er te veel van te eten. Maar ja, wat is ‘te veel’? Hoeveel avocado's kun je per dag eten?
Hoeveel avocado's per week is gezond?
Volgens diëtist Sonya Angelone hebben we genoeg aan ongeveer een halve avo per dag. "Avocado’s zijn een geweldige bron van vezels, vitamine E, kalium en goede vetten. Een doorsnee avocado bevat ongeveer 250 calorieën en 21 gram vet. Deze vetten verhogen de absorptie van in vet oplosbare vitaminen en bevorderen de opname van andere gezonde stoffen die in planten aanwezig zijn.
Alles bij elkaar zorgt dit voor minder kans op ontstekingen in het lichaam, een stabielere insulinewaarde na de maaltijd en een verzadigd gevoel waardoor je minder de neiging hebt om tussendoor te gaan snacken." Hmmm, so far, so good.
Hoeveel vet zit er in een avocado?
Maar! De calorieën en vetten in een avocado tellen natuurlijk nog wel mee in je dagelijkse vet quotum. Als je 2000 calorieën per dag eet, zou je volgens sommige experts niet meer dan 30 gram vet per dag binnen moeten krijgen.
Met een hele avocado zit je al bijna aan de vetbehoefte voor één dag. En dan heb je de andere maaltijden die je op een dag eet (waar ongetwijfeld ook wat vet in zit) er nog niet eens bij opgeteld. Een hele avocado per dag is volgens de diëtist dus vrij fors, ook al zijn het ‘goede’ vetten. Let wel: hoeveel gram vet je 'nodig hebt', is voor ieder lichaam weer anders. 30 gram vet per dag is dan ook niet voor iedereen de richtlijn.
Niet overdrijven
Zoals met veel andere voeding is het echt geen ramp als je eens wat meer eet dan een halve avocado. Maar overdrijven is nooit echt een goede optie. Als je meerdere keren per week meer dan één avocado per dag eet, ga je dat wellicht merken aan je taille. Sonya: "Het kan lastig zijn om de rest van de dag je eetpatroon aan te passen voor een avocado overload. Zeker als dat vaker voorkomt."
Conclusie
Enjoy your avo’s, net als wij! Ze zijn gezond, lekker en je lichaam heeft deze vetten hard nodig. Maar hoeveel avocado's kunt je eten als je ook nog in je cocktailjurkje wilt blijven passen? Dan wordt geadviseerd om te genieten van maximaal een halve per dag.
