Vraag je je weleens af hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt? Wij leggen het precies uit en waarom je beter niet jouw voedingspatroon als uitgangspunt kunt nemen.
Eiwitten berekenen op basis van wat je eet
Je kunt het aantal eiwitten op verschillende manieren berekenen. Als je uitgaat van een percentage van het aantal calorieën dat je op een dag eet, zul je (logischerwijs) zien dat de hoeveelheid heel erg verschilt wanneer je 2.000 of 4.000 calorieën eet.
Je lichaam kan slechts een beperkte hoeveelheid eiwitten opnemen, waardoor het zonde kan zijn om teveel eiwitten binnen te krijgen. Niet alleen vanwege de voedingswaarden die je daardoor wellicht mist, maar ook voor je portemonnee.
Eiwitten berekenen op basis van je gewicht
Wat is het alternatief? Bereken het aantal eiwitten dat je nodig hebt op basis van je gewicht. Zo weet je precies hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, onafhankelijk van de hoeveelheid die je eet.
Een andere manier is het gebruiken van de vetvrije massa van je lichaam, ofwel je gewicht zonder het vet. Je berekent dit door je gewicht te nemen en jouw vetpercentage eraf te trekken. Bijvoorbeeld: je weegt 65 kilo en hebt een vetpercentage van 20%, dan ga je uit van 65 - 13 (=20%) = 52.
Vervolgens vermenigvuldig je dat getal met 2,2 en je hebt de hoeveelheid eiwtten die je per dag nodig hebt om voldoende te herstellen en meer spiermassa aan te maken.
Eet dit als je wilt afvallen
Aanvulling
Heb je moeite om genoeg eiwitten uit je voeding te halen? Vul het dan aan met bijvoorbeeld eiwitpoeder of eiwitrepen. Haal kant-en-klare repen en eiwitpoeder in de winkel of bestel ze online.
Klaar met eiwitshakes en kun je wel wat inspiratie gebruiken? Wij verzamelden 7 heerlijke recepten met proteïnepoeder!
Met hulp van: menshealth.nl
