Of je nou een fanatieke krachtsporter bent of niet: steeds meer mensen zijn bezig met hun eiwitinname. Per kilo lichaamsgewicht heb je volgens het Voedingscentrum gemiddeld 0,83 gram eiwit nodig. Klinkt makkelijk, maar toch ben je de hele dag aan het rekenen om dit goed bij te houden. Het kan daarom maar zo gebeuren dat je te weinig eiwitten binnenkrijgt. Houd deze symptomen in de gaten, want je lichaam geeft op tijd aan wanneer je te weinig eiwitten eet.

5 signalen dat je lichaam waarschijnlijk om meer eiwitten vraag

Eiwitten zijn essentiële bouwstenen voor ons lichaam. Ze spelen een cruciale rol bij het opbouwen en herstellen van weefsels, het produceren van enzymen en hormonen en het handhaven van een gezond immuunsysteem. Wanneer we onvoldoende eiwitten binnenkrijgen, kan ons lichaam verschillende signalen afgeven dat er iets niet in orde is.

1. Je hebt trek in zoetigheid

Eén van de eerste signalen: je voelt je niet verzadigd en krijgt trek in snoep en chocola. Je zou toch denken dat je trek krijgt in een biefstukje of eieren? Nee, één van de functies van eiwitten is het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel. Het Diabetes Fonds geeft aan dat die invloed op je bloedsuikerspiegel komt doordat eiwit ervoor zorgt dat er meer insuline in het bloed komt. Als deze gaat fluctueren zorgt dat voor een instant verlangen naar zoet. Zorg daarom voor een goed en stevig ontbijt en verspreid je eiwitinname wat meer over de dag.

2. Je hoofd voelt wazig

Het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel is ook cruciaal voor het behouden van concentratie. Eiwitten dragen bij aan een geleidelijkere opname van koolhydraten uit je maaltijd, wat op zijn beurt de stabiliteit van je bloedsuikerspiegel ondersteunt.

3. Haaruitval en gebroken nagels

Healthline laat weten dat je als je te weinig proteïne binnenkrijgt je vingernagels sneller breken. Ook kan een gebrek aan eiwitten leiden tot haaruitval. Let op veranderingen in de conditie van je haar en nagels als mogelijke tekenen van een tekort. Sterke nagels zijn overigens erg belangrijk, want deze zijn beter bestand tegen alle invloeden van buitenaf.

4. Je voelt je zwak

Eiwitten heb je nodig om spieren te kunnen kweken. Als je te weinig binnen krijgt, ‘vreet’ dat spieren en zul je je zwakker voelen. Helemaal tijdens het sporten. Een tekort aan eiwitten leidt op de korte termijn al tot spierafbraak, zegt het voedingscentrum.

5. Slechte huid

Eiwitten spelen een rol bij de productie van collageen, wat belangrijk is voor een gezonde huid. Een tekort aan eiwitten kan leiden tot een doffe teint, snellere veroudering van de huid en het ontstaan van huidproblemen zoals eczeem.

6. Wonden helen minder snel

Volgens het Amphia Ziekenhuis is eiwit (of proteïne) een bouwstof die gebruikt wordt bij de genezing van een wond. Met een tekort aan eiwitten zal nieuw weefsel bij wondjes minder goed en snel worden opgebouwd.

7. Gebrek aan energie

Eiwitten dragen bij aan het handhaven van stabiele bloedsuikerspiegels, wat essentieel is voor een constante energievoorziening. Een tekort aan eiwitten kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan energie.

Teveel eiwitten is ook niet goed

Meer is niet altijd beter. Een teveel aan eiwitten kan namelijk mogelijke gezondheidsrisico's met zich mee kan brengen. Dit zijn een aantal rare dingen die je lichaam kan gaan doen als je te veel eiwitten naar binnen werkt.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?