Wanneer je de dag na een intense workout wakker wordt, je spieren voelt en vervolgens serieus overweegt om je geplande activiteiten die dag vanuit bed te gaan uitvoeren. We’ve all been there. ‘Spierpijn ontstaat wanneer je tijdens het sporten spiervezels beschadigd, deze repareren zich vervolgens weer waardoor ze groter en sterker worden’, zegt Peter McCall tegen onze Amerikaanse collega’s bij Women’s Health. Spierpijn is dus eigenlijk iets goeds, maar zo voelt het helaas nou net niet. Wel zijn er enkele foods die verlossing kunnen bieden bij spierpijn, ze kunnen zelfs het spierherstel versnellen. Voeg deze daarom toe aan je post-workout meal.
>> Tips: zo reken je af met spierpijn
1. Chiazaad
Chiazaad zit bomvol omega-3, waarvan is gebleken dat het ervoor kan zorgen dat spierpijn minder erg is na een workout. En dat komt dan weer door de ontstekingsremmende werking van omega-3. Voeg dus wat chiazaad toe aan je post-workout-smoothie of strooi wat over je maaltijd. Doei spierpijn!
2. Eieren
Eieren zijn rijk aan eiwitten en die dragen bij aan een snel spierherstel. Ook bevatten eieren veel van het aminozuur leucine, die je spiergroei in de lift zet. Voeg wat extra kleur en groente toe aan je eitje met dit recept voor een roze roerei.
>> Dit is wat die post-workout food cravings je proberen te vertellen
3. Noten
Noten zijn rijk aan omega-3 en eiwitten. Zoals we al zeiden kan omega-3 ervoor zorgen dat spierpijn minder erg is en eiwitten dragen bij aan spierherstel. Perfecte combinatie dus. Daarnaast zijn noten ook ideaal, omdat je ze niet meer hoeft te bereiden. Stop een zakje in je sporttas en je kunt meteen door.
4. Zalm
Niet erg origineel meer, maar ja, ook zalm is rijk aan omega-3 en eiwitten. Dus als je wat meer tijd hebt na je workout, maak dan een lekker stukje zalm klaar voor jezelf.
5. Kokoswater
Hydrateren tijdens een workout is natuurlijk altijd belangrijk. Kokoswater is een lekker alternatief voor je standaard water. Daarnaast is het ook nog eens rijk aan magnesium en kalium. ‘Magnesium en kalium kunnen beide helpen om je spieren sneller te herstellen na een workout’, zegt diëtist Rachel Fine tegen Elite Daily.
6. Gember
Gember heeft net als omega-3 een ontstekingsremmende werking en kan hierdoor spierpijn verminderen. Maar daar blijft het niet bij: het zit namelijk ook vol met zink en magnesium, wat een goede bloedsomloop stimuleert. Voeg wat gember toe aan je thee, of maak bijvoorbeeld een mango-gember sorbet na je workout.
7. Ananas
Ananas is niet alleen heel lekker in een smoothie na je workout, maar het heeft ook een ontstekingsremmende werking en pijn-reducerende eigenschappen.
