Als je bezig bent met buikspieroefeningen is het belangrijk om alle spieren aan te pakken. Je onderste buikspieren zijn daarbij het moeilijkst om te trainen en worden vaak overgeslagen. Gebruik daarom deze oefeningen om ook je lage buikspieren te trainen. Je slaat tenslotte ook niet je linkerbeen over tijdens legday, of wel? Dit zijn de meest effectieve buikspieroefeningen voor je onderste buikspieren.
1. Alternating toe touch
Ga op je rug liggen en leg een foamroller of kussen onder je onderrug. Leg je handen naast je en concentreer je op je core. Beweeg nu langzaam je benen van beneden naar boven als een schaar. Doe deze oefening 20 herhalingen lang, neem daarna 30 seconden rust en voer de oefening daarna nog twee keer uit.
2. Dead bugs
Ga op je rug liggen met je armen naast je heupen en je knieën gebogen. Span je buik goed aan en duw je onderrug in de vloer. Til nu je benen om en om omhoog (knieën blijven in een hoek van 90 graden) en breng daarna je benen tegelijk weer naar de vloer. Doe dit 20 keer en neem dan 30 seconden rust, daarna voer je de oefening nog twee keer uit.
3. Pilates V-hold
Ga rechtop zitten met je knieën gebogen. Leun vervolgens naar achteren en zoek je balans terwijl je je benen volledig strekt. Je lichaam moet er nu uitzien als een V vorm. Houd dit 30 sec vast (echte diehards gaan voor een minuut!) en neem daarna 30 seconden rust. Herhaal dit nog twee keer.
4. Knee tuck jumps
Maak een squat en houd 'm vast. Houd je rug recht en til je borst omhoog. Zet je nu schrap voor een sprong omhoog. Zet je af en druk je knieën in je borst en land weer zacht op je voeten. Doe deze oefening 10 keer met 30 seconden rust. Herhaal dit nog twee keer.
5. Tabletop leg extensions
Ga op je rug liggen en breng je benen omhoog, met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Houd een fitnessbal of een groot kussen tussen je voeten. Druk je onderrug in de vloer en strek je benen, zodat je heupen een hoek van 45 graden vormen. Ga nu terug naar de beginpositie en herhaal de oefening 10 keer met 30 seconden rust tussendoor. Doe de set buikspieroefeningen voor je onderste buikspieren daarna nog twee keer.
