Vakantie is voor ontspanning. Urenlang op je ligbed op het strand (met zonnebrandcrème natuurlijk) en een dikke dosis snacks binnen handbereik. Helemaal niets mis mee af en toe. Maar als je zo lang op je ligbed zit dat je een persoonlijke bilafdruk kunt achterlaten, is het tijd om op te staan. Bij deze een makkelijke workout die je gewoon op het strand kunt doen.

Warm-up handdoek stretch

Voor de warming-up kun je lekker op je ligbed blijven liggen. Begin op je rug met je benen gestrekt voor je. Pak met elke hand een uiteinde van een handdoek en til je rechterbeen recht omhoog. Doe de handdoek om de zool van je voet en trek de handdoek naar je lichaam toe om je been te stretchen. Houd de hele tijd je buikspieren aangespannen zodat je rug en schouders plat op de grond blijven. Houd deze positie dertig seconden vast voor je van been wisselt.

oefeningen
Getty Images

Hopping and holding

Voor de oefening is het tijd om van je ligbed te komen. Ga met je voeten op schouderbreedte staan en zak naar beneden in een diepe squat. Maak nu een grote sprong naar voren en land op je rechtervoet. Probeer drie seconden lang in balans te blijven, en spring dan weer naar voren. Dit keer land je op je linkervoet. Maak in totaal tien sprongen, neem een korte pauze en herhaal het nog twee keer.

oefeningen
Getty Images

Onderwater stappen

Oké, niet alle oefeningen zijn bij je ligbed. Voor deze oefening is het tijd om tot je heupen het water in te gaan. Maak een grote stap naar voren met je rechterbeen en doe een lunge. Zorg dat het water niet zo diep is dat je gezicht onder water komt. Spring dan zo explosief mogelijk omhoog uit de lunge en wissel je benen zodat je linkerbeen nu vooraan staat. Doe weer een lunge en spring omhoog. Maak in totaal twintig sprongen, neem een korte pauze en herhaal het dan nog twee keer.

oefeningen
Getty Images

Zandcirkels

Begin in een hoge plankpositie in het zand, met je armen gestrekt recht onder je schouders. Verplaats dan je linkerhand naar links en volg met je rechterhand. Je voeten blijven op dezelfde plek en je benen blijven gestrekt. Blijf je armen naar links verplaatsen tot je een hele cirkel hebt gemaakt. Herhaal dan hetzelfde maar dan de andere kant op. Maak in totaal zes rondjes.

oefeningen
Getty Images

Leg paddle

Deze oefening kun je het best in een zwembad doen. Ga met je benen onder water en houd je rug tegen de rand van het zwembad. Je kunt je armen op de rand van het zwembad laten rusten. Strek je benen recht vooruit en beweeg ze dan tegelijkertijd naar buiten, zo ver als je kunt. Houd dit dertig seconden vast voor je je benen weer naar voren brengt. Dit houd je ook weer dertig seconden vast. Zorg dat je je rug recht houdt en je buikspieren aangespannen houdt. Breng je benen in totaal vier keer naar binnen en naar buiten.

oefeningen
Getty Images

Succes, en vergeet vooral niet te genieten van jouw welverdiende vakantie!