De 10 meest hydraterende groente- en fruitsoorten (die je vast al in huis hebt)

Groot glas water om je dorst te stillen? Check. Maar al is voldoende drinken natuurlijk de basis voor goede hydratatie, er zijn meer manieren om aan genoeg vocht te komen. En die vind je waarschijnlijk gewoon in je koelkast. 

Bepaalde groente- en fruitsoorten zijn niet zomaar sappig - ze zitten bomvol water en zijn daarmee hartstikke hydraterend. Deze 10 hydraterende groente- en fruitopties wil je deze zomer dan ook niet in de supermarkt laten liggen.

5 hydraterende soorten fruit

Meloen

De cantaloupe meloen bevat maar liefst 90 procent water, en komt daarnaast ook nog eens met de nodige vezels en vitamine A. Je kunt dit fruit in je ontbijt verwerken, maar ook voor een salade gebruiken. Ideaal!

Perzik 

Perzik zit vol met vitamines en mineralen (waaronder vitamine A, B en C), bevat antioxidanten en bestaat voor 89 procent uit water. Hartstikke hydraterend, dus, en (mits je de schil eromheen laat zitten) ook heel voedzaam. 

Sinaasappel

De sinaasappel brengt behoorlijk wat vezels met zich mee, maar bestaat daarnaast ook voor 87 procent uit water. Deze vrucht bevat voedingsstoffen als kalium en vitamine C, en ook antioxidanten vind je hier. Verfrissend, voedzaam en hydraterend!

Luk het je niet om voldoende water te drinken? Dit zijn drie trucjes die kunnen helpen.

Aardbei

Over aardbeien hebben we al eerder lovend geschreven. Zo bevatten ze onder andere vezels, antioxiderende en ontstekingsremmende stoffen én bestaan ze voor maar liefst 91 procent uit water. Ze zijn een slimme snack voor je bloedsuiker, en zorgen er daarnaast dus ook voor dat je gehydrateerd blijft.

Watermeloen

De naam zegt het eigenlijk al: watermeloen zit vol met water. Deze fruitsoort bestaat voor maar liefst 91 procent uit water. Maar onderschat de voedingsstoffen ook vooral niet. Zo vind je in watermeloen belangrijke voedingsstoffen als vitamine C, A en magnesium. Lees hier ook vooral welke voordelen, naast hydrateren, watermeloen nog meer heeft. 

5 hydraterende soorten groenten

Komkommer

Een beetje een open deur misschien, maar de komkommer is mega hydraterend (het bestaat voor 95 procent uit water!) én bevat goede voedingsstoffen. Het is een goede snack voor tijdens het afvallen dankzij het lage aantal calorieën, bevat vitamine K en calcium, en houdt ook nog eens je bloedsuikerspiegel op peil. 

Sla

Dé basis voor bijna elke salade: sla. In dit product zit maar liefst 96 procent water verstopt. Daarnaast bevat het ook foliumzuur, vezels, en vitamine K en A. 

Courgette

In rouwe vorm bestaat courgette voor 95 procent uit water. Naast dat het vanwege voedingsstoffen als vitamine C een uitstekende groente is voor in je pasta of tray bake, is het dus ook hartstikke hydraterend. Win-win!

Selderij

The list goes on. Selderij bestaat, net als courgette, voor 95 procent uit water. Bovendien komt dit product ook met voedingsstoffen als kalium en vitamine K. Selderij is perfect als snack met hummus, maar je kunt het ook koken en in een soep verwerken.

Tomaten

Ook tomaten bestaan voor 95 procent uit water. Deze rode kanjers bevatten daarnaast een hoop mineralen, antioxidanten en vitaminen als vitamine A en C. En we hoeven je vast niet te vertellen hoe je tomaten in je maaltijden of snacks kunt verwerken - van verfrissende salades tot heerlijke soepjes.

Hydratatie op je bord

Zeker nu de dagen warmer zijn, is het belangrijk om goed te blijven hydrateren. Daarvoor is genoeg water drinken essentieel, maar ook het eten van voedzame en waterrijke groente- en fruitsoorten kan een enorm zetje in de rug geven. Maak er dus vooral gebruik van en leg je koelkast vol met watermeloen, aardbeien, courgette en selderij. Zo maak je dat hydrateren net wat makkelijker voor jezelf, én krijg je ook nog eens heel belangrijke voedingsstoffen binnen.

Bronnen: Healthline, Harvard Health