100.000 stappen per dag wandelen?! Dit hebben experts te zeggen over deze nieuwe TikTok-challenge

Na de 10.000-stappenchallenge lijkt TikTok de lat nóg wat hoger te hebben gelegd. Steeds meer gebruikers proberen maar liefst 100.000 stappen in één dag te zetten en delen hun tocht van zonsopkomst tot zonsondergang online. 

Het klinkt zeker indrukwekkend, maar volgens experts is deze uitdaging voor de meeste mensen vooral een flinke belasting voor het lichaam. Is het een sportieve prestatie of kun je hem beter overslaan?

Een hele dag op de been

Wie 100.000 stappen wil halen, moet flink wat uurtjes uittrekken. Afhankelijk van je paslengte komt dat neer op zo'n 70 tot 80 kilometer wandelen. Personal trainer Natalya Vasquez legt uit dat de exacte afstand verschilt met hoe groot je stappen zijn, maar dat je al snel de hele dag onderweg bent.

TikTok-maker Kiki Winchell weet dat uit eigen ervaring. Zij liep de challenge eerder dit jaar samen met een vriendin en stond achttien uur lang op haar benen: van vijf uur 's ochtends tot elf uur 's avonds. 'Dit was zo'n uitdaging die je één keer doet om te kunnen zeggen dat je hem hebt gehaald', vertelt ze. 'De pijn was het voor mij niet waard om het nog een keer te doen. Ik had bijna een week nodig om volledig te herstellen.'

Veel verder dan de richtlijn

100.000 stappen staan ver af van wat experts normaal gesproken adviseren. Uit onderzoek blijkt dat de meeste gezondheidsvoordelen al optreden rond de 8.000 stappen per dag, terwijl de gemiddelde volwassene dagelijks ongeveer 4.000 tot 5.000 stappen zet. De stap naar 100.000 is dus enorm.

Is de challenge wel verstandig?

Voor de meeste mensen is het antwoord volgens Vasquez simpel: waarschijnlijk niet. 'Als personal trainer geloof ik in een duurzame en gebalanceerde aanpak van gezondheid', zegt ze. 'Ik zou deze challenge daarom niet zomaar aanraden. Honderdduizend stappen op één dag is extreem en kan zowel fysiek als mentaal veel van je vragen.' Volgens haar vergroot zo'n plotselinge toename in wandelkilometers de kans op spierpijn, gewrichtsklachten, vermoeidheid, blaren en overbelastingsblessures, zoals stressfracturen.

Pijnlijke voeten

Ook Winchell merkte dat tijdens haar uitdaging. 'De eerste 25.000 stappen gingen verrassend makkelijk. We haalden koffie, zagen de zon opkomen en voelden ons nog goed. Tot ongeveer 40.000 stappen bleef het prima te doen, maar daarna begon de pijn.' Halverwege kreeg ze al last van haar voeten, knieën en heupen. 'Het laatste stuk was echt een gevecht tussen mijn hoofd en mijn lichaam.'

Wanneer het wel een optie is

Dat betekent niet dat niemand de challenge veilig kan volbrengen. Volgens Vasquez kunnen ervaren wandelaars of duursporters de uitdaging overwegen, zolang ze geen blessures of aandoeningen hebben die extra risico's met zich meebrengen. Ook dan blijft voorbereiding essentieel.

Bouw het op

'Net als bij iedere sportieve uitdaging moet je je lichaam hier rustig naartoe trainen', legt Vasquez uit. 'Wie zonder voorbereiding 100.000 stappen probeert te lopen, vergroot de kans op blessures aanzienlijk.' Dat betekent dat je je wandelafstand geleidelijk opvoert. Denk aan een lange wandeling van 40.000 stappen, daarna 50.000 en vervolgens steeds iets verder. Zo krijgen spieren, pezen en gewrichten de tijd om zich aan de belasting aan te passen.

Zo bereid je je goed voor

Wil je de challenge toch aangaan? Dan kan een goede voorbereiding veel verschil maken. Draag schoenen die goed zijn ingelopen en voldoende demping bieden. Nieuwe sneakers kun je beter bewaren voor een andere dag. Neem daarnaast een paar extra sokken mee; droge sokken kunnen onderweg veel comfortabeler aanvoelen en helpen blaren voorkomen.

Controleer ook de weersverwachting en kleed je daarop. Op warme dagen zijn ademende kleding, zonnebrand en voldoende water onmisbaar. Is het juist koud, kies dan voor laagjes die je gemakkelijk kunt uittrekken.

Stay hydrated

Vergeet tot slot niet om eten en drinken mee te nemen. Bij een wandeling die vrijwel de hele dag duurt, zijn water, energierijke snacks en voldoende rustmomenten geen overbodige luxe. Stippel vooraf ook een veilige route uit en deel eventueel je live locatie als je alleen op pad gaat.

Schoenen aan of thuis blijven?

100.000 stappen op één dag is zonder twijfel een indrukwekkende prestatie, maar voor de meeste mensen wegen de risico's niet op tegen de voordelen. Wie fitter wil worden, hoeft echt geen virale challenge te volbrengen. Regelmatig wandelen en dagelijks voldoende bewegen levert volgens experts al meer dan genoeg gezondheidswinst op. Die laatste 92.000 stappen? Die kun je met een gerust hart aan TikTok overlaten.

Dit artikel is een syndication van Women's Health US

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok? Je kunt je ook inschrijven voor onze nieuwsbrief.

Volg je Women's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over mentaal en fysiek in beweging blijven, voeding of vrouwengezondheid in Google Discover. Volg Women's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.