Touwtjespringen: simpel, maar zó effectief - ontdek de voordelen!
Je kunt er meer mee dan je denkt.
© Getty Images - Cavan Images
Ken je ‘in spin, de bocht gaat in’ nog? Misschien roept het een springtouw nostalgische herinneringen van vroeger op het schoolplein op. Maar wist je dat touwtjespringen ook een serieuze workout is? Wij hebben de voordelen voor je op een rijtje gezet.
De kracht van een simpel touwtje
Niet alleen topsporters, maar ook fysiotherapeuten werken graag met dit touw. Het weegt en kost bijna niets, past gemakkelijk in je tas én je krijgt er (onder andere) een ijzersterke conditie van. Volgens topsportfysiotherapeut Joost Vollaard uit Haarlem heeft touwtjespringen voordelen voor meerdere weefsels. ‘Het maakt je botten, pezen en spieren sterker en verbetert je conditie en coördinatie’, vertelt Vollaard. Je beenspieren krijgen er een boost van - vooral je kuiten en hamstrings - maar ook je core en schouders worden flink aan het werk gezet. Wedden dat je binnen no time zweetdruppels op je voorhoofd voelt prikken?
Verhoog je belastbaarheid
Denk je nu: oei, mijn knieën…? Geen zorgen. Volgens Vollaard wordt touwtjespringen regelmatig ingezet tijdens een revalidatieproces om de belastbaarheid van de spieren en pezen te vergroten. Pas wel op bij een zware blessure en luister goed naar je lichaam als je pijn voelt. Bouw het touwtjespringen ook altijd op. Begin bijvoorbeeld om de dag een halve minuut en verleng dit geleidelijk.
Warming-up wonder
Een springtouw is ook ideaal als warming-up voor je training. Je hartslag gaat direct omhoog en binnen een paar minuten ben je heerlijk warm. Volgens Vollaard is het daarom ook een uitstekende warming-up voor een hardloopsessie. Heb je snel last van kuitklachten? Dan is touwtjespringen perfect om je benen en lichaam op te warmen voor het hardlopen.
Toptraining
Op zichzelf is touwtjespringen ook een prima training. Ga je op vakantie? Gooi een springtouw in je tas en je hebt altijd een cardio-work-out bij de hand. En wist je dat touwtjespringen intenser wordt ervaren dan rustig joggen? Volgens onderzoek van DailyFit heeft touwtjespringen een MET-waarde van ongeveer tien, dat wil zeggen dat je tien keer zoveel energie verbruikt met touwtjespringen ten opzichte van de energie die je verbruikt tijdens rust. Ter vergelijking: hardlopen bij een snelheid van acht kilometer per uur heeft een MET-waarde van ongeveer acht.
3 effectieve work-outs met het springtouw
Nu je weet waarom het springtouw ideaal is om erbij te pakken als je toe bent aan een makkelijke en effectieve work-out, ben je vast benieuwd welke work-outs er mogelijk zijn. Die delen we graag met je in de nieuwste Women's Health editie met covermodel Pam van Pam in de Gym. Koop 'm hier of in de winkel!