Hoe vaak moet ik mijn hardloopschema veranderen?

Zit je lekker in je running era en vind je het lastig om je trainingsschema om te gooien? Of misschien vraag je je wel af of het zin heeft om week in week uit dezelfde looptrainingen af te werken? Het is zeker heel belangrijk om je hardloopschema af en toe om te gooien. Hoe vaak, wanneer en waarom je dat wil doen, lees je in dit artikel.

Hoe vaak moet ik mijn hardloopschema veranderen?

Wil je progressie maken en blessures voorkomen? Dan is het belangrijk om je hardloopschema zo nu en dan op de schop te nemen. Maar wist je dat je door een aangepast hardloopschema óók een stuk gemotiveerder blijft? Logisch, want van elke week dezelfde trainingen doen wordt natuurlijk niemand vrolijk.

Voordelen van zo nu en dan je hardloopschema aanpassen

Als je te lang hetzelfde schema volgt, went je lichaam aan de belasting en zal je vooruitgang langzamerhand afnemen. Door elke paar weken de intensiteit, afstand of snelheid aan te passen geef je je lichaam telkens nieuwe prikkels en verbeter je je conditie. Steeds dezelfde belasting op je spieren, pezen en gewrichten verhoogt het risico op overbelasting en blessures. Door variaties aan te brengen in tempo's, ondergrond en trainingen (zoals interval-, heuveltraining of duurlopen), daag je je lichaam uit en word je sterker.

Hoe vaak wil je je trainingsschema aanpassen?

Dan nu de vraag: hoe vaak wil je je trainingsschema aanpassen? Dat hangt sterk af van je doel en hoe je lichaam reageert op je hardlooptrainingen. Sommige trainingsschema's zijn ook een x aantal weken. Er zijn bijvoorbeeld veel hardloopschema's te koop van tien weken. In die tien weken stoom je jezelf klaar voor een hardloopwedstrijd (een tien kilometer bijvoorbeeld) en na de race is het hardloopschema dan ook afgelopen.

Voor beginnende lopers is het daarom aan te raden om een schema minstens zes tot tien weken aan te houden om progressie te zien. Ben je een meer gevorderde loper? Dan kan het fijn zijn om je schema elke vier tot zes weken aan te passen, op basis van je prestaties en trainingsbelasting. Sommige nóg serieuzere wedstrijdlopers hebben een trainingsschema van een week. Op die manier kan de coach tweaken op basis van feedback van de atleet. De meeste gevorderde wedstrijdlopers werken in blokken van drie tot vier weken met specifieke piekmomenten (wedstrijden) door de week heen.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?