Slecht weer? Zo blijf je gemotiveerd om te sporten

Regen, wind, kou... Brr, het lijkt wel of Moeder Natuur jouw sportplannen soms expres probeert te saboteren. Laat dat je niet tegenhouden. Hoewel slecht weer vaak als excuus wordt gebruikt om binnen te blijven, blijkt uit diverse onderzoeken dat sporten in minder gunstige weersomstandigheden juist voordelen heeft.

Hier zijn een paar wetenschappelijk onderbouwde, maar toch leuke en motiverende tips om te blijven bewegen, zelfs als het weer even niet meewerkt. Welkom in ons koude kikkerlandje.

1. Omarm de voordelen van de kou

Waarom zou je je laten tegenhouden door een beetje regen? Uit onderzoek blijkt dat sporten in koudere temperaturen je metabolisme stimuleert, omdat je lichaam harder moet werken om warm te blijven. Windweerstand kan je training zelfs effectiever maken door je spieren extra uit te dagen. Bovendien maakt een flinke regenbui je niet zwakker, maar juist mentaal sterker. Dus go, go, go.

2. Verander je mindset: slecht weer is geen obstakel, maar een uitdaging

Ons brein is geneigd om comfort te verkiezen boven inspanning. Maar wist je dat blootstelling aan verschillende weersomstandigheden je aanpassingsvermogen vergroot en je doorzettingsvermogen traint? Topsporters laten zich ook niet tegenhouden door een beetje regen of kou. Door je perspectief te veranderen en te zien dat slecht weer juist een extra boost kan geven aan je mentale veerkracht, wordt het veel makkelijker om de deur uit te gaan.

3. Thuis sporten is ook sporten – en net zo effectief

Geen zin om nat te worden? Geen probleem! Studies tonen aan dat korte, intensieve workouts zoals HIIT (High-Intensity Interval Training) in twintig tot dertig minuten net zo effectief kunnen zijn als langere workouts buiten. Zet een opzwepend muziekje op en doe een HIIT-training, yoga of een dansworkout. Je verhoogt je hartslag, verbrandt calorieën en blijft fit, zonder een voet buiten de deur te zetten. Bonuspunten als je je huisdieren erbij betrekt voor extra entertainment.

4. Maak er een sociale activiteit van

Mensen zijn sociale wezens én samen sporten werkt motiverend, dus trek je sportmaatje aan de mouw en ga samen de kou in. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mensen die met een sportmaatje trainen, langer en consequenter hun sportregime volhouden. Spreek dus af met een vriend of vriendin – je zult minder snel afhaken als iemand op je rekent. Samen lachen om hoe doorweekt jullie zijn? Onbetaalbaar.

5. Geef jezelf een beloning – maar dan slim

Motivatie kan een flinke boost krijgen door beloningen. Psychologen noemen dit ‘extrinsieke motivatie’. Dit werkt het beste als je beloning in lijn ligt met je doelen. Trakteer jezelf na je training op een warme kop thee of een voedzame snack. Of gun jezelf die toffe sportlegging waar je al een tijdje naar kijkt. Vermijd ongezonde beloningen zoals lekkernijen vol suiker of fastfood, want die kunnen je vooruitgang belemmeren. Kleine, passende beloningen houden het leuk en motiverend.

6. Investeer in de juiste sportkleding – en voorkom blessures

Goede sportkleding maakt echt een verschil. Waterdichte en ademende kleding helpt je om droog en warm te blijven, terwijl gripvaste schoenen de kans op uitglijden verminderen. Kou en regen zijn geen probleem als je lichaamstemperatuur goed gereguleerd blijft. En als bonus heb je meteen een goed excuus om nieuwe sportgear te shoppen.

7. Denk aan het gevoel achteraf – dopamine als beloning

Dat voldane, trotse gevoel na een training? Dat komt door de afgifte van dopamine en endorfines. Dit zijn stoffen die je hersenen aanmaken na fysieke inspanning. Dit zorgt niet alleen voor een goed humeur, maar helpt ook stress te verminderen en je energieniveau te verhogen. Hoe slechter het weer, hoe groter de beloning die je brein na afloop voelt. Dat maakt het de moeite waard.

Regen of geen regen, jij bent een doorzetter! Dus hup, trek je snel sportkleding aan. Wedden dat je je daarna héérlijk voelt?

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?