Pump it up! Dit zijn de 3 favoriete sportoefeningen van Pam in de Gym

De naam verklapt het al een beetje: de sportschool is voor Pam van Pam in de Gym bijna een tweede thuis geworden. Met haar frisse energie en praktische tips inspireert ze vele volgers op haar Instagramaccount om op een gebalanceerde manier een gezonde leefstijl aan te houden. Benieuwd welke sportoefeningen er niet aan haar workout mogen ontbreken? Je leest ze hier!

1.Mountain climbers

Yep, dit is vast geen onbekende oefening voor je: mountain climbers. 'Dit is een van mijn favoriete buikspieroefeningen', vertelt Pam ons. 'Je voelt 'm zo lekker branden en is toch echt leuker dan plat op de grond liggen.'

Deze effectieve oefening zet een heleboel spieren aan het werk, waaronder je schouderspieren, triceps, borstspieren en je buikspieren. Naast meer kracht, ben je ook meteen bezig met het trainen van je conditie. Houden we van! En ook niet verkeerd: je hebt voor deze oefening geen gewichten of andere apparatuur nodig.

Zo doe je 'm

1. Zet je beide handen op de grond en ga in een hoge plankpositie staan, je rug is recht en je core aangespannen.
2. Hef je benen nu een voor een naar voren richting je borst, alsof je een berg aan het beklimmen bent. Laat je heupen niet zakken en houd je rug recht.
3. Voer het tempo op, zo snel je kunt. Maar zorg dat je een juiste houding houdt.
4. Herhaal deze routine voor één minuut lang, waarbij je je benen steeds afwisselt.

2. Romanian deadlift

Wil jij graag je bilspieren trainen? Dan is de romanian deadlift een goede optie. Bij deze oefening train je veel spiergroepen, waaronder je kuiten, hamstrings en bilspieren. 'Een oefening waarmee je in één klap je hele lichaam traint, met de focus op de bil als kers op de taart', zoals Pam het zelf omschrijft. 'Die wil ik natuurlijk mooi rond!'

Zo doe je 'm

1. Zet je voeten op heupbreedte neer, met twee gewichten in je handen langs je lichaam.
2. Laat de gewichten rustig naar beneden zakken en houd je rug recht. Stop wanneer de gewichten op kniehoogte komen. Je hoofd, rug en billen staan in een rechte, schuine lijn.
3. Breng de gewichten rustig weer omhoog en kom terug naar de beginpositie. Tijdens deze beweging is het belangrijk dat je werkt vanuit je bilspieren en je het niet uit je rug haalt.
4. Herhaal deze routine zo’n tien à twaalf keer. Als je merkt dat het je na deze herhalingen makkelijk af gaat, kun je ervoor kiezen om zwaardere gewichten te pakken.

3. Touwtjespringen

Haal je springtouw maar uit de kast, want Pam's laatste sportoefening is touwtjespringen. 'Met deze vorm van cardio kan ik eigenlijk gewoon stiekem dansen', aldus Pam. 'Het liefst zet ik een lekker nummer op en ga ik heerlijk op het tempo springen. Ook vind ik het fijn dat het touwtjespringen, in tegenstelling tot de loopband, enorm afwisselend en gevarieerd kan zijn.'

Ben je dus op zoek naar een leuke en effectieve cardio-workout, dan is touwtjespringen perfect. En oefening baart kunst: wie weet kun jij binnenkort ook wel van die toffe trucjes en pasjes die je Pam ziet doen.

Tip! In de nieuwste Women’s Health die nu in de winkels ligt – en waarin Pam in de Gym openhartig haar levensverhaal vertelt – vind je maar liefst drie touwtjespring-workouts. Lees ‘m dus snel!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?