Doe deze yoga-oefeningen en je slaapt als een roos
En je hebt er geen yoga-ervaring voor nodig. Namasté!
© Getty Images - Evrymmnt
Heb je moeite om 's avonds in slaap te vallen? Stress, schermtijd en een overvolle agenda kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk de slaap kunt vatten. Gelukkig biedt yoga een natuurlijke en effectieve manier om tot rust te komen. Hieronder delen we enkele eenvoudige yoga-oefeningen die je kunt doen voor je onder het wol kruipt. Ja, ook als groentje. In no-time val je als een blok in slaap.
1. Child’s pose (Balasana)
Deze rustgevende houding helpt je om spanning in je rug, schouders en nek los te laten. Ga op je knieën zitten en buig je bovenlichaam voorover, zodat je voorhoofd de mat raakt. Strek je armen naar voren of leg ze ontspannen langs je lichaam. Adem diep in en uit en voel hoe je lichaam ontspant.
Waarom werkt het? Child’s pose kalmeert je zenuwstelsel en brengt je geest tot rust. Perfect om de dag achter je te laten.
2. Supine twist (Liggende Twist)
Ga op je rug liggen, trek één knie naar je borst en laat deze naar de andere kant vallen. Strek je armen zijwaarts en draai je hoofd zachtjes in de tegenovergestelde richting. Wissel na een paar minuten van kant.
Waarom werkt het? Deze twist verlicht spanning in je onderrug en helpt je spijsvertering te ontspannen – twee belangrijke factoren voor een goede nachtrust.
3. Legs-up-the-wall pose (Viparita Karani)
Ga met je heupen dicht tegen een muur liggen en leg je benen recht omhoog tegen de muur. Laat je armen ontspannen naast je lichaam liggen en adem rustig in en uit.
Waarom werkt het? Deze houding verbetert de bloedcirculatie, kalmeert je zenuwstelsel en verlaagt stresshormonen in je lichaam. Ideaal om je hoofd leeg te maken.
4. Cat-cow stretch (Marjaryasana/Bitilasana)
Kom op handen en knieën en beweeg je rug afwisselend bol en hol terwijl je diep in- en uitademt. Laat je ademhaling het ritme bepalen.
Waarom werkt het? Deze zachte beweging ontspant de wervelkolom en masseert je organen, wat je lichaam voorbereidt op een diepe slaap.
5. Corpse pose (Savasana)
Sluit je sessie af met Savasana. Ga comfortabel op je rug liggen, met je armen en benen lichtjes gespreid. Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Laat alle spanning wegvloeien.
Waarom werkt het? Savasana is de ultieme ontspanningsoefening. Het helpt je lichaam om over te schakelen naar de ‘rust en herstel’-modus.
Extra tips voor een betere nachtrust
Combineer deze yoga-oefeningen met een paar extra gewoontes voor een optimale slaap:
- Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan.
- Creëer een ontspannende avondroutine.
- Zorg voor een donkere, koele slaapkamer.
Met deze yoga-oefeningen en tips geef je jezelf de beste kans op een goede nachtrust. Rol je yogamat uit, neem een paar diepe ademhalingen en ontdek hoe snel je lichaam en geest tot rust komen. Sweet dreams!