Weinig intimiteit met je partner? Deze tips helpen

Intimiteit in een relatie kent pieken en dalen. Zo kan het pijnlijk zijn als je partner nooit de eerste stap zet. Je kunt je ongewenst of afgewezen voelen, terwijl er misschien helemaal niks aan de hand is. Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan en jullie connectie te verbeteren.

Hier zijn vier praktische tips om meer intimiteit in je relatie te brengen:

1. Praat er open over

Communicatie is de basis van een gezonde relatie. Als je partner weinig initiatief toont, kan dat door allerlei redenen komen, zoals stress, trauma of een verschil in verlangens. Ook al kennen jullie elkaar door en door, je kunt niet elkaars gedachten lezen. Zonder communicatie ga je bepaalde dingen invullen voor een ander, waardoor je jezelf gek kunt maken. Door erover te praten, kun je ontdekken wat er écht speelt.

Het is belangrijk dat je dit gesprek zonder oordeel voert. Creëer een veilige sfeer waarin jullie allebei je gevoelens kunnen delen. Laat elkaar uitpraten en luister naar elkaar. Zo kun je misverstanden uit de weg ruimen en samen aan een bevredigender seksleven werken.

Overweeg professionele hulp

Als praten alleen niet voldoende is, kan een sekstherapeut jullie verder helpen. Deze specialist kan niet alleen werken aan de fysieke kant van intimiteit, maar ook aan de emotionele connectie en eventuele onderliggende problemen. Therapie kan inzicht geven in wat jullie tegenhoudt en praktische handvatten bieden om hier samen sterker uit te komen.

Het kan een hele stap zijn om samen naar een therapeut te gaan. Soms komt er zelfs schaamte bij kijken, terwijl dat nergens voor nodig is. Sterker nog, het heeft eigenlijk alleen maar voordelen.

Laat je partner zich gewenst voelen

Je partner laten merken dat je hen waardeert en aantrekkelijk vindt, kan een groot verschil maken. Complimenteer je lief. Flirt en geef meer knuffels en kusjes zonder direct op seks uit te zijn. Dit soort gebaren kunnen helpen om jullie emotionele band te versterken.

Zelfs als je je ongewenst voelt, kan het tonen van genegenheid een positieve verandering op gang brengen. Wanneer je partner zich gewaardeerd voelt, kan dat ook weer leiden tot meer initiatief van hun kant. Wordt in elk geval niet te snel boos, want dit brengt jullie relatie vaak niet veel goeds.

Verdeel de huishoudelijke taken eerlijk

Een onverwachte, maar vaak doorslaggevende factor is de verdeling van huishoudelijke taken. Onderzoek uit 2022 toont aan dat een oneerlijke verdeling van het huishouden, waarbij één partner (vaak de vrouw) de meeste taken doet, kan leiden tot stress en een lager libido.

Door de verantwoordelijkheden eerlijk te verdelen, verlaag je de werkdruk en verhoog je het wederzijdse begrip en de tevredenheid in de relatie. Dit creëert ruimte voor meer ontspanning, meer quality time én dus ook meer intimiteit.

Waarom is er minder initiatief?

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je partner minder vaak de eerste stap zet:

• Traditionele genderrollen - Sommige mensen vinden dat de man altijd initiatief moet tonen. Dit kan invloed hebben op de dynamiek in jullie relatie.
• Mentale gezondheid - Angst, stress of eerdere trauma’s kunnen het moeilijk maken om intimiteit te initiëren. Goede communicatie zorgt ervoor dat jullie dieper op elkaars emotie en gevoelens ingaan. Zo los je dit probleem stapje voor stapje op waardoor jullie steeds makkelijker intiem kunnen zijn.
• Verschillen in verlangen - Online en op televisie lijkt het alsof iedereen een bruisend seksleven heeft, maar in de praktijk ziet het dagelijkse leven er vaak heel anders uit. In veel relaties bestaan er verschillen in libido, en dat is helemaal niet erg—zolang jullie er samen een weg in vinden.
• Overbelasting - Bij een drukke agenda of oneerlijke taakverdeling kan iemand een hoge mentale belasting ervaren. Dit wordt ook wel de "mentale load" genoemd: voortdurend denken aan wat er nog moet gebeuren. Dit maakt het moeilijk om te ontspannen en ruimte te maken voor emotionele of fysieke connectie. Seks en intimiteit komen dan op een lager pitje te staan. Dat is niet gek, maar kan de ander wel het gevoel geven dat er iets speelt in de relatie.

Niet vergeten

Intimiteit draait niet alleen om seks, maar ook om emotionele verbondenheid. Door open te communiceren, hulp in te schakelen, waardering te tonen en samen verantwoordelijkheden te delen, kun je obstakels overwinnen. Met deze tips kun je stap voor stap werken aan een sterkere band en een intiemere relatie.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?