Dit is hoe jij cardio makkelijk in jouw leven kunt implementeren

We weten het: om een half uur op de loopband staan velen van ons niet echt te springen. Toch zijn er heus manieren (ja, echt!) om cardio op een leuke en makkelijke manier in jouw routine te implementeren. In dit artikel lees je meer over de voordelen van cardio en geven we je vijf oefeningen om gemakkelijk - zonder tegenzin - aan je cardio te komen.

Waar is cardio goed voor?

Onder cardio valt een heleboel beweging, zolang het je hartslag omhoog brengt en je doorbloeding toeneemt. Je kunt hierbij dus denken aan hardlopen en fietsen, maar ook aan dansen, zwemmen en wandelen. Tijdens een goede cardiosessie, werken je hart en longen hard om je spieren van voldoende zuurstof te voorzien. Dit zorgt ervoor dat deze organen goed worden getraind. Wanneer je regelmatig aan cardio doet, worden je hart en longen dan ook sterker en kunnen ze meer aan. Kort gezegd is cardio voordelig voor alle onderdelen in je lichaam waar bloed naartoe stroomt - ook je hersenen en andere organen. Daarnaast zorgt het er natuurlijk ook voor dat je calorieën verbrandt en helpt het je dus om op gewicht te blijven.

Geen urenlange zweetsessies

Voor een effectieve cardiosessie hoef je jezelf niet volledig in het zweet te werken. In tegenstelling tot krachttraining, waarbij je hartslag flink omhoog gaat, gaat het bij cardio om uithoudingsvermogen. Juist door je hartslag slechts een beetje te verhogen, is het makkelijker om een oefening langdurig uit te kunnen voeren. Het is dan ook beter om jezelf niet te veel uit te putten, zodat je het langer vol kunt houden. Voor daadwerkelijke voordelige effecten, wordt aangeraden om naar schatting zo’n vijf keer per week 30 minuten cardio te doen. Deze lowkey cardio trainingen kun je combineren met intensieve krachttrainingen, zodat je een afwisselende en gebalanceerde workout routine te pakken hebt.

5 toegankelijke cardio-oefeningen

Let’s get movin’! Elke beweging telt! Wij geven je een aantal makkelijke en toch effectieve cardio-oefeningen. Het belangrijkste is dat jij de oefening leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft om het lang vol te houden!

1. Maak een ochtend- of avondwandeling. De voordelen van wandelen worden vaak onderschat. Zo laat een studie zien dat wandelen op lange termijn een positieve invloed heeft op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en het deze ziekten helpt voorkomen. Vergeet die benenwagen dus niet!
2. Zet een leuke WII Just Dance aan. Wie zegt dat cardio saai of serieus hoeft te zijn? Zet eens een leuke WII Dance aan samen met een familielid of vriend(in), dan gaat die hartslag ook omhoog!
3. Doe een teamsport. Het leuke aan teamsport is dat je met vrienden in beweging bent. Je onderhoudt hiermee niet alleen je conditie, maar ook nog eens je vriendschappen! Denk hierbij aan een potje voetballen, basketballen, frisbee, padel en nog veel meer. Vaak maakt het competitieve element het extra leuk om in beweging te zijn.
4. Pak de fiets naar je werk, studie of sociale activiteiten. In plaats van de auto of het openbaar vervoer, kun je ervoor kiezen om de fiets te pakken. Hiervoor hoef je geen extra moment in te plannen om te sporten.
5. Ga in de winter schaatsen of 's zomers skeeleren. Hier heb je wat meer tijd voor nodig, maar het is wel ontzettend leuk en gezellig om te doen! En natuurlijk kun je na wat rondjes schaatsen heerlijk genieten van een warme chocolademelk.

Voor welke cardio-oefening je ook kiest, het gaat erom dat je lekker in beweging bent! Sporten hoeft geen enorme opgave te zijn, zolang je iets doet wat je leuk vindt en er plezier uit haalt. Let’s go!

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?