De voordelen van journaling voor mentale helderheid

Voel jij je soms ook overweldigd door een wirwar aan gedachten? Heb je moeite om te focussen? Wil je het nieuwe jaar ingaan met een frisse blik en duidelijke doelen? Als je op het bovenstaande 'ja' reageert dan kan journaling de perfecte oplossing zijn. Dit effectieve hulpmiddel helpt je onder andere om je gedachten te ordenen, stress te verlichten en meer helderheid in je hoofd te creëren.

De voordelen van journaling voor je mentale gezondheid

Het opschrijven van je gedachten is niet zomaar iets wat je in je tienerdagen deed. Het is een bewezen methode om je mentale gezondheid te versterken. Uit onderzoek blijkt dat journaling kan helpen om stress te verminderen en emoties beter te begrijpen. Wanneer je bijvoorbeeld na een drukke werkdag je gedachten op papier zet, geef je jezelf de kans om even stil te staan en na te denken over je gedachten.

Een ander voordeel? Journaling verlaagt stress. Door op te schrijven wat je dwarszit, geef je je brein de kans om die zorgen los te laten. Zie het als een mentale detox: je maakt ruimte voor nieuwe inzichten en positieve energie.

Beter slapen door journaling

Wist je dat mensen die regelmatig schrijven, ook vaak beter slapen? Onderzoek bewees namelijk dat journaling helpt om je piekergedachten voor het slapengaan te verminderen.

Praktische manieren om journaling in je routine op te nemen

Beginnen met journaling klinkt makkelijk, maar hoe maak je er een gewoonte van? Hier zijn een paar praktische tips:

• Kies een vast moment in je dag: Bijvoorbeeld ’s ochtends tijdens je koffie of ’s avonds voor het slapengaan. Welke tijd het beste voor jou werkt.
• Gebruik prompts: Vind je het lastig om te beginnen? Probeer vragen uit zoals: Waar ben ik vandaag dankbaar voor? of Wat wil ik morgen anders doen? Deze prompts geven je een richting tijdens het schrijven. Meer prompts nodig? Typ in 'journal prompts' op Pinterest en je krijgt een hele lijst met inspiratie.
• Maak het leuker: Schaf een mooi notitieboekje aan. Of probeer eens te schrijven met verschillende kleuren (tip: gelpennen zijn perfect hiervoor).

Het allerbelangrijkste van journaling is dat je consistent blijft. Het hoeft niet elke keer ontzettend uitgebreid te zijn. Een paar zinnen per dag kunnen al een groot verschil maken.

Waarom journaling goed is voor je mentale gezondheid

Door je gedachten op papier te zetten, zie je patronen en oplossingen die anders verborgen zouden kunnen blijven.

• Braindump: Schrijf alles wat in je hoofd zit in één keer op. Het hoeft niet mooi of logisch te zijn. Het idee is om je hoofd leeg te maken.
• Prioriteitenlijst: Maak een lijst van je taken en doelen. Wat is echt belangrijk? Geef de taken een cijfer, 1 is het belangrijkste, 10 het minst belangrijke. Dit helpt je om focus te houden.
• Reflecteren: Kijk terug op je dag door op te schrijven wat goed ging en wat minder ging. Dit geeft je inzicht en zorgt ervoor dat je eventuele foutjes niet opnieuw maakt.

Wil je meer tools voor een heldere geest? Lees dan ook eens onze artikelen over digitale detox en mindfulness bij angst.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?