Hoe mindfulness je stress kan verminderen
Zeg je stress, zeg je mindfulness
© Getty Images - Westend61
Tijd om even te ontspannen! Steeds vaker wordt duidelijk dat mindfulness werkt tegen stress. Maar wat is mindfulness eigenlijk, hoe werkt het en hoe kun je jouw mentale balans door middel van ontspanningstechnieken en meditatie verbeteren?
Wat is mindfulness en waarom helpt het tegen stress?
Bij mindfulness en een mindful leven is het doel om zoveel mogelijk in het huidige moment te zijn. Praktisch gezien komt het er op neer dat je je via meditatie of yoga bezighoudt met gedachten en gevoelens die op dat moment in je op komen. Door je aandacht volledig op het nu te richten, ben je je bewust van alles wat er op dat moment in jouw lichaam gebeurt. En dat kan je veel goeds opleveren. Mindfulness kan namelijk voor minder stress zorgen. Zo laat onderzoek zien dat meditatie stresssymptomen, zoals een hoge bloeddruk en hoge hartslag, vermindert. Daarnaast kan mindfulness ook aandoeningen als angst en depressie doen afnemen. Niet verkeerd, toch?!
Effectieve ontspanningstechnieken voor meer mentale balans
Je zult je misschien afvragen: meditatie tegen stress, hoe doe ik dat nou? Er zijn een paar ontspanningstechnieken die jou kunnen helpen om tot rust komen. Probeer bijvoorbeeld tijdens het mediteren aandachtig te letten op geluiden, geuren of smaken. Ook is het goed om je je bewust te zijn van het moment. Sta even stil bij waar en met wie je bent, wat je doet en hoe je je voelt. Ervaar je op drukke momenten veel stress, probeer dan eens op je ademhaling te letten. Haal hierbij diep adem, sluit je ogen en vestig je aandacht op de bewegingen in je lichaam.
Wil je er even goed voor te zitten? Wat je dan kunt doen is een bodyscan, een zittende meditatie of een wandelmeditatie. Bij een bodyscan lig je op je rug, met je benen languit gestrekt en je armen langs je lichaam. Van je kruin naar je tenen vestig je één voor één je aandacht op alle onderdelen van je lichaam. Belangrijk is hierbij dat je je bewust bent van alle emoties en gedachten die bij je opkomen. Bij een zittende meditatie zit je rechtop met je voeten op de grond en je handen op je schoot. Ook hier ben je je bewust van je emoties en gedachten. Een soortgelijke meditatie is de wandelmeditatie, waarbij je op een rustige plek een stukje wandelt. Hierbij loop je rustig en ben je je bewust van alle interne sensaties.
Hoe begin je met mindfulness in je dagelijks leven?
Hoe kun je mindfulness integreren in je dagelijks leven om stress te verminderen? Je kunt het focussen van je aandacht of het bewustzijn van het hier-en-nu gemakkelijk toevoegen aan je dagelijkse routine. Probeer bijvoorbeeld extra te genieten van een kopje koffie of je avondeten door bewust bezig te zijn met de smaken. Tenslotte kun je momenten inplannen voor meditatie-oefeningen, bijvoorbeeld wanneer je 's ochtends uit bed komt of voor het slapen gaan. Voor je het weet ga je een stuk kalmer door het leven!