Wanneer is het slim om dynamisch te rekken en wanneer statisch?

Rekken is een belangrijk onderdeel van veel fitnessroutines. Misschien hoor je de termen statisch of dynamisch rekken weleens voorbij komen. Beide vormen hebben unieke voordelen, maar óók verschillende doelen. In dit artikel duiken we dieper in de verschillen tussen deze twee methoden. Is de één beter dan de ander? En wanneer gebruik je elke methode?

Wat is dynamisch rekken?

Dynamisch rekken houdt in dat je bewegingen uitvoert die je spieren en gewrichten door hun volledige bewegingsbereik brengen. Denk aan oefeningen zoals armzwaaien, beenzwaaien of walking lunges. Deze vorm van rekken stimuleert de doorbloeding naar je spieren, verhoogt je hartslag lichtjes en bereidt je lichaam voor op inspanning.

Een voorbeeldsituatie: Stel je start bijna met je hardloopsessie. Je kunt dan een aantal dynamische rekoefeningen, zoals knieheffen en walking lunges, uitvoeren. Deze oefeningen helpen je met het opwarmen van je spieren. Ook wordt je lichaam door middel van deze oefeningen klaargestoomd voor de bewegingen die tijdens de hardloopsessie aan bod zullen komen.

Waarom kiezen voor dynamisch rekken?

Dynamisch rekken heeft verschillende voordelen. Zo:

• Verhoogt het de doorbloeding van je spieren. Belangrijk, zodat je geen kramp krijgt tijdens je training;
• En verbetert het je flexibiliteit en mobiliteit op een functionele manier.

Wat is statisch rekken?

Bij statisch rekken houd je een spier in een verlengde positie, zonder de spier te bewegen. Dit doe je meestal 15 tot 60 seconden per rekpositie. Denk aan de klassieke hamstringstretch waarbij je voorovergebogen je knieën probeert aan te tikken.

Statisch rekken wordt vaak toegepast na een training of op rustdagen. Het helpt om de spieren te ontspannen en de flexibiliteit te vergroten.

Voorbeeldsituatie: Na een intensieve krachttraining kun je je quadriceps (bovenbeenspieren) statisch rekken door je enkel naar je bil te trekken terwijl je rechtop staat. Dit helpt om de opgebouwde spierspanning te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren.

Waarom kiezen voor statisch rekken?

Ook statisch rekken heeft zo z'n voordelen. Zo:

• Bevordert het ontspanning en helpt het spierspanning te verminderen;
• Verbetert het de passieve flexibiliteit, wat handig is voor activiteiten zoals yoga of turnen;
• Is het ideaal als onderdeel van een cooling-down om het herstel te ondersteunen.

Wanneer gebruik je welke vorm?

Het kiezen tussen dynamisch en statisch rekken hangt af van je doel. Hier zijn enkele richtlijnen:

1. Voor de training? Kies dan voor dynamisch rekken om je lichaam wakker te maken. Het helpt om je bewegingsbereik te vergroten en je voor te bereiden op je training.
2. Na de training: Statisch rekken kan helpen om de spierspanning van je spieren te halen.
3. Op rustdagen: Gebruik statisch rekken om je flexibiliteit te verbeteren en spanning te verminderen, bijvoorbeeld na een lange dag zitten.
4. Voor specifieke sporten: Dynamisch rekken is ideaal voor sporten waarbij snelle, krachtige bewegingen nodig zijn, zoals voetbal, hardlopen, padel of schaatsen. Statisch rekken kan nuttig zijn voor sporten waarbij lenigheid centraal staat, zoals dans, yoga of gymnastiek.

De perfecte combinatie

Dynamisch en statisch rekken hebben verschillende doelen, maar ze vullen elkaar goed aan. Over het algemeen geldt de richtlijn: begin je training met een dynamische warming-up en sluit af met een statische cooling-down. Door beide vormen te combineren ben jij ready voor je volgende training én wordt je leniger.

Volg je Women's Health al op Facebook en Instagram?