Dit is future tripping - en dit is hoe je hiermee stopt

Wist jij dat 85% van de dingen waar je je zorgen over maakt nooit gebeuren? Je bent dus een hoop tijd en energie kwijt aan onnodig piekeren. Deze term wordt ook wel future tripping genoemd. Je bent letterlijk aan het 'trippen' over de toekomst. Misschien heb je wel helemaal niet door dat je je hier schuldig aan maakt. Een goed moment dus om hiermee te stoppen. Wij geven je een aantal handvaten hoe je dit aanpakt.

Dit is future tripping - en dit is hoe je ermee stopt

Die deadline die je dreigt te missen? Die wc-rollen die je deze keer écht niet mag vergeten in de supermarkt? Of die mogelijke ontmoeting met je awkward oom waar je niet op zit te wachten? Het kunnen allemaal onderwerpen zijn die de revue passeren tijdens jouw future tripsessie.

Tijdens future tripping maak je je druk om iets wat je misschien helemaal nooit zal meemaken of nog niet aan de orde is. Dit komt omdat wij de gevoelens die bij vervelende situaties komen kijken liever niet voelen. Ons brein is simpelweg geprogrammeerd om gevoelens als schaamte, walging, woede of spijt zo veel mogelijk te vermijden. Je brein denkt de controle te hebben door alvast maar te anticiperen op die gevoelens die heel misschien komen gaan. Met de nadruk op misschien: want 9 van de 10 keer valt het reuze mee. Zo zonde van onze headspace!

Voortduren piekeren kan zorgen voor verhoogde stresslevels (het hormoon cortisol). Dit kan weer leiden tot geheugen-, maag- en/of slaapproblemen, een verhoogd bloeddruk en een verzwakte immuniteit. Alles wat je vooral niet wilt.

Maar hoe kom je nu af van dat future tripping? Wij zetten een aantal tips voor je op een rijtje.

Oefen dagelijks mindfulness

Begin je dag met een korte meditatie of ademhalingsoefening. Een eenvoudige mantra zoals 'Ik laat het verleden en de toekomst los. Ik omarm het heden' kan je helpen om gefocust te blijven. Combineer dit met een paar minuten stretchen of yoga om zowel lichaam als geest te ontspannen.

Breek je dag in stukken

Geïnspireerd door Dale Carnegie’s advies: richt je alleen op wat je binnen een specifiek tijdsbestek moet doen. Plan bijvoorbeeld wat je het komende uur wil bereiken in plaats van de hele week in je hoofd door te nemen.

Zet je telefoon uit en beperk afleiding

Mute je telefoon tijdens werk of focusmomenten en vermijd nieuwsberichten die angstgevoelens kunnen aanwakkeren. Creëer bewust momentjes van rust zonder externe prikkels.

Luister met aandacht

Focus tijdens gesprekken volledig op de ander. Parkeer je volgende opmerking even en wees aanwezig. Datzelfde geldt voor eten: neem kleine hapjes, proef de smaken en stop met eten zodra je verzadigd bent.

Accepteer het verleden en leer ervan

Klinkt misschien heftig, maar het is o zo, waar. Laat gebeurtenissen in het verleden niet bepalen hoe jij je vandaag voelt. Reflecteer en probeer daarvan te leren. Denk bijvoorbeeld aan de momenten waarop iets wél goed ging - wat ging er goed, wat deed jij toen goed? Gebruik dit als motivatie voor de toekomst. Een andere goede tip: behandel jezelf zoals je anderen ook zou behandelen. Dikke kans dat je dan een stuk liever bent voor jezelf.

Gestresst? Focus op je ademhaling

Wanneer angst of negatieve gedachten je overweldigen, gebruik dan ademhalingsoefeningen om je hoofd te resetten. Adem diep in door je neus, houd dit twee seconden vast, en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit vijf keer.

Geef prioriteit aan slaap

Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt en slaap minimaal acht uur per nacht in bed ligt, want slaapgebrek kan angstgevoelens of piekeren verergeren.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?