Zo bouw je een ochtendroutine die je volhoudt

De ochtendstond heeft goud in de mond, zeggen ze ook wel. En daar zijn wij het helemaal mee eens. Want wie de ochtend vroeg begint, kan meer werk verzetten. Maar hoe bouw je nu een effectieve ochtendroutine die je klaarstoomt voor je werk- of weekenddag? Wij zochten het voor je uit.

Zo bouw je een ochtendroutine die je volhoudt

Oké, we know, de ochtend is niet ieders happy place. Je bent een ochtendmens of je bent het niet. Maar voor beide typen mensen geldt: een gestructureerde ochtendroutine kan je dag een stuk beter maken. Een effectieve ochtendroutine kan je productiviteit namelijk verhogen en je mentale welzijn verbeteren. Maar hoe zorg je dat je zo'n ochtendroutine nu volhoudt?

Hoe houd je een ochtendroutine vol?

1. Begin klein. een veelgemaakte fout is om meteen heel grote veranderingen door te voeren. James Clear (auteur van de bestseller Atomic Habits) omschrijft in zijn boek: 'je hoeft niet geweldig te zijn om te beginnen, maar je moet beginnen om geweldig te zijn.' Begin dus eerst met een eenvoudige gewoonte (kies er eentje uit de lijst hier beneden) en voeg geleidelijk meer elementen toe aan je routine.
2. Koppel gewoonten. Koppel gewoonten aan al bestaande routines. Als je bijvoorbeeld 's ochtends je tanden poetst, kun je daarna een paar minuten stretchen. Zo maak je die nieuwe gewoonten automatisch.
3. Iedereen maakt fouten. Het is daarom belangrijk jezelf niet te hard te straffen als je een dag je ochtendroutine niet volbrengt. Clear benadrukt: 'het tempo van je vooruitgang is niet belangrijk, het is belangrijker dat je het blijft proberen.' Wees dus flexibel en zie elke dag als een nieuwe kans om je routine op te pakken.
4. Evalueer en pas aan. Als je een nieuwe ochtendroutine bouwt, kan het zijn dat je elementen kiest die helemaal niet bij je passen, Misschien vind je meditatie wel helemaal niks of sport je liever in de avond. Monitor daarom de elementen in je ochtendroutine. Als je merkt dat bepaalde elementen niet bevredigend zijn, wees dan niet bang ze aan te passen.

Oké, dat gezegd hebbende, gaan wij nu over naar de elementen die je toe zou kunnen voegen in je ochtendroutine. Kies zelf uit welke bij je passen (en welke niet).

Goede gewoonten voor je ochtendroutine

• Geen schermtijd het eerste uur na het opstaan.
• Lees - in plaats van je telefoon te pakken - 10 bladzijden van een boek.
• Drink een glas water na het opstaan.
• Maak een (korte) wandeling na het opstaan.
• Maak een gezond ontbijt vol eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
• Drink het eerste uur na het opstaan geen koffie.
• Neem een koude douche.
• Schrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent.
• Zorg voor een skincare routine, inclusief een goede SPF.
• Kom in beweging: ga een stuk hardlopen, volg een sportlesje, duik de sportschool in of doe een andere sport.
• Zoek een rustig plekje op voor een meditatie.
• Zet je gedachten op een rijtje door te journalen.
• Maak je bed op (...de nummer één regel die elke miljonair zou doen).
• Even bijpraten met je partner, vrienden of gezinsleden: begin de dag met een kort gesprek om verbinding te maken.

Experimenteer met verschillende elementen en ontdek wat het beste voor jou werkt. Schrijf ze op en zet een alarm of herinnering in je telefoon om je te helpen herinneren aan de tijd die je aan elke activiteit zou willen besteden. James Clear verwijst in zijn boek naar de regel dat het ongeveer 21 dagen duurt om een gewoonte aan te leren. Even doorzetten en je hebt zo een aantal goede gewoonten aangeleerd dus!

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?