Dit zijn de voordelen van journaling voor je mentale gezondheid

Waar we een dagboek vaak gebruiken om onze emoties van ons af te schrijven, zijn journals er om positieve, wenselijke of creatieve gedachten op papier te schrijven. Wij leggen je uit waarom journaling zo goed voor je is én hoe je journaling toe kunt passen op je dagelijkse leven.

Wat is journaling?

Heb je ooit het gevoel dat je gedachten overuren draaien? Dat je hoofd vol zit met to-do-lijstjes, gevoelens en ideeën? Journallen kan dan de oplossing zijn. De simpele, maar effectieve gewoonte helpt je om je gedachten te ordenen, stress te verlagen en jezelf beter te leren kennen. Zie het als een soort workout voor je mentale gezondheid.

Uit een Amerikaans onderzoek bleek dat journalen studenten helpt bij het reguleren van stress tijdens een pittige studieperiode. Het blijkt dat het opschrijven van gebeurtenissen, gedachten en emoties een fantastische manier is om op persoonlijk vlak te groeien. Journalen geeft je inzicht in water goed gaat, maar ook in wat er beter kan. Heb je een boel te verwerken? Pak dan een notitieboekje en een pen, want journalen is de aangewezen manier hiermee te starten.

Dit zijn de voordelen van journaling

1. Stressverlichting
   Het opschrijven van je gedachten helpt om spanning en stress los te laten. Als je alles wat in je hoofd zit op papier zet, voelt het vaak alsof je letterlijk je zorgen van je afschrijft. Uit Amerikaans onderzoek blijkt zelfs dat journallen cortisol – je stresshormoon – kan verlagen. Zo creëer je meer rust en balans in je dag.
2. Meer zelfinzicht
   Door regelmatig te journallen, leer je jezelf beter kennen. Je gedachten, dromen en gevoelens worden duidelijker wanneer je ze opschrijft. Het helpt je om patronen te ontdekken in hoe je denkt en reageert, wat je weer kan helpen om weloverwogen keuzes te maken. Het is een spiegel die je laat zien wat er echt in je omgaat.
3. Boost voor je creativiteit
   Of je nu een nieuwe hobby zoekt, een carrièrewending overweegt of gewoon creatiever wilt zijn in het dagelijks leven – journallen helpt je out-of-the-box te denken. Door je gedachten zonder oordeel op te schrijven, stimuleer je je brein om creatieve verbindingen te maken. Voor je het weet heb je een geweldig idee op papier staan.
4. Beter slapen
   Als je hoofd ’s avonds nog vol zit met gedachten, is de kans groot dat je slecht slaapt. Door voor het slapengaan te journallen, geef je je hersenen de kans om tot rust te komen. Schrijf je zorgen, plannen of to-do’s van je af en geef je lichaam de rust die het nodig heeft.

Hoe begin je met journallen?

Journallen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het enige wat je nodig hebt is een pen, papier en een paar minuten per dag. Probeer deze eenvoudige stappen om te starten:

• Zet een timer voor 5-10 minuten. Begin klein! Je hoeft helemaal geen uren te schrijven, een paar minuten per dag kan al impact hebben.
• Schrijf zonder oordeel. Laat je gedachten vrij stromen. Het hoeft geen perfect verhaal te zijn, dit is jouw ruimte om te schrijven wat er in je opkomt.
• Probeer journal prompts. Als je vastloopt, kunnen prompts helpen. Google eens 'journal prompts' of denk aan vragen als “Wat maakt me vandaag dankbaar?” of “Wat zijn mijn doelen voor deze week?”
• Maak er een routine van. Journallen werkt het beste als het een dagelijkse gewoonte wordt. Kies een vast moment, zoals ’s ochtends bij je koffie of ’s avonds voor het slapen gaan.

Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?