De beste supplementen voor vrouwen in verschillende levensfases
Deze vitamines en mineralen kunnen bijdragen aan je gezondheid.
Van capsules tot pillen en van poeders tot gummies: de winkels staan bomvol met verschillende supplementen. De potjes beloven veel goeds voor je gezondheid, maar wat heeft nu echt nut om te slikken? We zetten de beste supplementen voor vrouwen in verschillende levensfases op een rij.
De beste supplementen voor vrouwen in verschillende levensfases
Let op! wie normaal leeft en er een gezond eetpatroon op nahoudt, heeft geen supplementen nodig. Tenzij je een tekort hebt aan iets, of iets niet echt binnenkrijgt uit je voeding, is het zomaar slikken van supplementen niet altijd even verstandig. Je kunt namelijk ook een teveel aan vitaminen en mineralen binnenkrijgen. Het is daarom een goed idee om te kijken naar je voedingspatroon. Heb je een gezond en gevarieerd dieet? Dan kun je je bloed laten checken bij de huisarts en alleen aanvullen als je een tekort hebt.
De menstruatie
Je lichaam kan tijdens de menstruatie baat hebben bij bepaalde vitamines. Volgens het informatiecentrum voedingssupplementen & gezondheid (IVG) kan extra vitamine B6 helpen bij ongemakken rond de menstruatie. Dit komt doordat deze vitamine de aanmaak en de activiteit van hormonen in het lichaam reguleert - en dan vooral de vrouwelijke hormonen. Vitamine B6 kan helpen bij prikkelbare gevoelens of gespannen borsten en biedt een verzachting aan het hoofd. Wil je je vitamine B6 een boost geven? Dat kan met deze supplementen.
Voor en tijdens de zwangerschap
Probeer je zwanger te raken of ben je al in verwachting? Dan kun je een gezond en gevarieerd dieet aanvullen met voedingssupplementen, zoals met een multivitamine speciaal voor zwangere vrouwen. Ook zijn er losse vitamines. Zo draagt foliumzuur bij tot de groei van de ongeboren baby. Volgens het IVG start je ongeveer 4 weken voor een mogelijke bevruchting met de extra inname van foliumzuur en blijf je dit slikken tot de achtste week van de zwangerschap.
Ook heb je extra vitamine D nodig voor een goede botopbouw van het kindje en zijn omega-3 vetzuren belangrijk voor de aanleg van de hersenen, zenuwstelsel en de ogen. Je hebt meer behoefte aan vitamine A door de groei van de baby, maar een te veel (dagelijks meer dan 3.000 microgram) kan juist gevaarlijk zijn voor het kindje. Meer weten? Deze supplementen kun je het beste gebruiken tijdens de zwangerschap.
Borstvoeding
Wist je dat de samenstelling van de moedermelk nauwelijks wordt beïnvloed door wat de moeder eet? Volgens Maastricht UMC+ gaat het onvoldoende binnenkrijgen van voeding of voedingsstoffen vooral ten koste van de moeder zelf. Ook bij borstvoeding geldt daarom dat een gezond en gevarieerd dieet de aanbevolen hoeveelheid eiwitten, vitaminen en mineralen levert. Wil je toch extra supplementen innemen? Je kunt bij borstvoeding het beste kiezen voor een multivitamine speciaal voor mama's.
De overgang
De overgang kan zorgen voor veel ongemakken. Vaak worden bij klachten als vermoeidheid, spierpijn of spierkramp al snel magnesium aangeraden. Je kunt dit proberen, maar experts zien geen enkele reden om extra magnesium uit supplementen te halen als de voeding toereikend is. Vitamine D kan daarentegen wel helpen. Het voorkomt niet alleen vermoeidheid en de bekende winterdip, maar het is ook belangrijk voor een goede opname van calcium en fosfaat. Het zorgt voor een behoud van sterke botten en tanden en dit is extra belangrijk tijdens de overgang. Meer weten? Je leest hier meer over supplementen en vitamines tijdens de overgang.
De late levensfase
Ook in de late levensfase is vitamine D belangrijk voor sterke botten en tanden, de weerstand en spierkracht. Volgens het IVG hebben vrouwen (en mannen) boven de 70 jaar 20 microgram extra vitamine D per dag nodig. Ze adviseren dan ook aan vrouwen van 50 jaar en ouder om 10 microgram vitamine D per dag te suppleren. Ook kunnen ouderen minder goed vitamine B12 opnemen. Een extra inname kan bijdragen aan de fitheid en de concentratie. Tot slot kan de aanmaak van glucosamine (belangrijk voor het behoud van soepele gewrichten) verminderen en kan het zinvol zijn om een supplement met Q10 te slikken.