Zo voeg jij eiwitten toe aan je smoothie zonder eiwitpoeder te gebruiken

Het toevoegen van eiwitten aan je smoothie is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je vol en energiek blijft gedurende de dag. Hoewel eiwitpoeder een populaire optie is, zijn er veel andere natuurlijke manieren om eiwitten binnen te krijgen zonder kunstmatige toevoegingen. Women's Health zet zes gezonde opties om je smoothie een proteïneboost te geven voor je op een rijtje, inclusief de gezondheidsvoordelen!

6x gezonde manieren om eiwitten toe te voegen aan je smoothie zonder eiwitpoeder

1. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een romige toevoeging aan elke smoothie en zit boordevol eiwitten. Met ongeveer 6 à 8 gram eiwit per 100 gram is het een van de rijkste natuurlijke bronnen van eiwitten. Bovendien bevat Griekse yoghurt probiotica, welke goed zijn voor je darmgezondheid, en calcium, wat helpt bij het versterken van je botten.

2. Kwark

Net als Griekse yoghurt is kwark een uitstekende bron van eiwitten, met gemiddeld 11 gram eiwit per 100 gram. Kwark voegt een heerlijke romige textuur toe aan je smoothie zonder dat het te zwaar wordt. Het bevat ook weinig vet en is rijk aan caseïne-eiwit. Dit wordt langzaam verteerd en hierdoor zit je langer vol.

3. Hüttenkäse (Cottage Cheese)

Hüttenkäse is een misschien ietwat gekke, maar fantastische toevoeging aan smoothies. Dit magere zuivelproduct levert ongeveer 12 gram eiwit per 100 gram en heeft een milde smaak die goed samengaat met zowel zoete als hartige ingrediënten. Het bevat ook essentiële aminozuren die helpen bij spierherstel en -opbouw.

4. Tofu

Tofu is een plantaardig alternatief dat goed werkt in smoothies door zijn milde smaak en zachte textuur. Met ongeveer 8 gram eiwit per 100 gram is tofu een geweldige keuze voor veganisten of mensen die zuivel willen vermijden. Bovendien is tofu rijk aan ijzer en calcium.

5. Noten en zaden

Voeg een handvol noten of zaden zoals amandelen of chiazaad toe aan je smoothie voor een knapperige textuur en een eiwitboost. Chiazaad bevat ongeveer 4 gram eiwit per 2 eetlepels, terwijl amandelen ongeveer 6 gram eiwit per 30 gram leveren. Noten en zaden zijn ook rijk aan gezonde vetten, vezels en antioxidanten.

6. Havermout

Havermout is een veelzijdige toevoeging aan smoothies en levert ongeveer 5 gram eiwit per 50 gram. Het geeft je smoothie een wat dikkere, romige textuur en zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft dankzij de complexe koolhydraten en vezels.